5 минути медитация!
Медитацията носи много прекрасни ползи за тялото. Много хора обаче не се опитват да медитират, защото им е трудно да практикуват или са ефективни само ако практикувате редовни дълги сесии. Не е вярно! Можеш
Медитацията носи много прекрасни ползи за тялото. Много хора обаче не се опитват да медитират, защото им е трудно да практикуват или са ефективни само ако практикувате редовни дълги сесии. Не е вярно! Можете да имате големи ползи от медитацията, ако я практикувате често, само 5 минути медитация, която може да ви донесе бърза релаксация. Така че, ако имате само 5 минути за медитация, ето как да го направите:
Задайте аларма за 5 минути, за да можете да се отпуснете и да не се притеснявате, че ще медитирате „твърде дълго“.
Затворете очи и се отпуснете. Дишайте дълбоко през диафрагмата няколко пъти и освободете напрежението от тялото.
Прочистете ума си от мисли. Вместо да се фокусирате върху „да не мислите за нищо“, съсредоточете се върху „битието“ и когато мислите влязат в съзнанието ви, лесно ги разпознайте, след което им позволете да си тръгнат, като се обърнете от нов фокус върху настоящия момент.
Намерете време за медитация само за 5 минути и ще се върнете към деня си, чувствайки се по-спокойни и отпочинали. Опитайте тази медитация редовно и трябва да се чувствате по-малко стресирани като цяло.
Уверете се, че сте в удобна позиция; дискомфортът от надраскване на дрехи или трудно положение може да отвлече вниманието от медитацията.
Не се фокусирайте твърде много върху това дали го правите правилно или не (това всъщност може да ви направи по-стресирани). Мислите често могат да влязат в главата ви, а ползата идва от процеса на пренасочване на концентрацията ви към настоящия момент.
Ако слушате музика за медитация или използвате ароматерапия, можете значително да подобрите преживяването си. Те не са абсолютно необходими, но могат да бъдат добавени, ако можете да ги включите по удобен начин.
Често практикуваната медитация е прекрасно и ефективно средство за управление на стреса. И само за 5 минути медитация на ден ефектите са много важни.
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.