5 метода, за да имате завиден летен силует; Александра Александру

Александра Александру - 01.07.2019 - 0 коментара

силует

Отслабването е относително лесно, поддържането на себе си е нещо друго! Ние идваме с различен генетичен багаж, с хранителни поведения, научени в детството, повече или по-малко здрави и балансирани, с емоции и преживявания, които също са оставили своя отпечатък върху връзката ни с храната.

За да достигнете желаните килограми, да ги поддържате (в идеалния случай, за цял живот), да сте сигурни, че можете да подготвите меню, което ще ви осигури всички необходими хранителни вещества, да знаете какво да купите и да направите всичко това с минимум усилия изисква нулиране на навиците досега. Не е лесно, но със сигурност не е невъзможно!

Ето защо, ако сте решили да направите ПРОМЯНАТА, вие сте в точното време, на точното място, защото тук ще намерите подробни 5 основни аспекта, на които да се опрете това лято, за да получите завидна цифра:

  1. Какво точно ядохме?
  2. Как организираме храната и менюто си
  3. Какво да пиете през горещия сезон/за улесняване на отслабването
  4. Какво и как се храним на почивка
  5. Какъв спорт/упражнения правим през лятото

  1. И КАКВО Ядем?

Какви биха били препоръчителните храни в горещите дни? Какво да избягвате и какво да изберете?

На първо място са сезонните зеленчуци и плодове, без съмнение, като лятото е периодът, в който трябва да консумираме колкото се може повече сурови храни. Ето защо в нашето меню трябва да се провеждат ежедневно, в зависимост от външния им вид:

Други храни като кафяв ориз, дълги зърна, обикновени цели кисели млека (3,5% мазнини) и сирена, специфични за топлия сезон, много слабо осолени (извара, урда и др.).

Рибата със зеленчуци балансира лятната диета по здравословен начин. Да не забравяме яйца и постни птици, супи и зеленчукови супи.

2. КАК ОРГАНИЗИРАМЕ НАШИТЕ ХРАНИ?

„Нямам време“ - може би най-често срещаният израз, чуван днес. Нямам време да готвя или да пазарувам.

Но яденето на бърза храна или сандвичи с евтини колбаси не е гарантирано решение!

Все повече съм убеден, че здравословната храна не е лукс, че става все по-разнообразна и удобна.

Пазарите просто са пълни със сезонни продукти, храната от биологично земеделие е много по-лесна за намиране и на все по-ниски цени. По същия начин млечните продукти от кози и овце, произведени по повече от цивилизован начин (без хомогенизация, пастьоризирани при 72 градуса С), се извършват на рафтовете на супермаркетите, а хранителни магазини с традиционни селскостопански продукти могат да бъдат намерени във всяко населено място.

Всичко, което трябва да направим, е да вложим някакъв ред в навиците да купуваме храна всеки ден и да организираме хранене, за да избегнем яденето колкото е възможно повече от нездравословни източници. Ето няколко предложения:

Мисълта може да ни избяга до кисели сокове от типа кола, фрапета с много захар и много сметана, ледено студена бира и много други ароматни (ароматизирани) и сладки напитки, придаващи еуфория и удовлетворение на вкусовите рецептори.

Е, ако това беше всичко, което пием през лятото, нямаше да сме наистина добре ... защото изброеното по-горе не е в основата на ежедневната хидратация, а напротив, дехидратацията и излишните килограми.

Плоска, естествена вода

Водата е жизненоважната течност - безкалоричната храна, без която човешкият живот обикновено не е възможен за повече от три дни. Възрастен, който извършва нормална физическа активност, в условия на топлинен комфорт и влажност, се нуждае от 1,5-2 литра питейна вода дневно. Обикновено това количество може да варира значително в зависимост от климата (в пустинята нуждата от вода е 1 литър/час), физическото и умственото усилие, вида на диетата.

4. КАКВО ХРАНИМ В ПРАЗНИК?

Не много пъти съм чувал историята (всъщност я изживях на кожата си до преди 10-11 години): наддадох, бях на почивка, имах ол инклузив меню, алчен съм и т.н.

За да избегна всичко това, аз като диетолог препоръчвам на клиентите си да поддържат същите линии, които следвате в ежедневието, разбира се с малки отклонения, които се състоят от бира, сладолед, чаша вино и т.н.

5. КАКВИ СПОРТОВЕ/ДВИЖЕНИЕ ПРАВИМ ЛЯТО?

Лятото е сезонът, в който бихме могли да направим най-обикновената проста форма на движение за всички времена, много ефективна, но изключително игнорирана: ходене!

Опитайте се да направите рутина на ходене поне на всеки няколко дни по няколко километра: пеша до работа, до пазара, до супермаркета. Изберете да се разхождате по-често в парка, да се любувате на природата, да помирисвате липовите цветове.

И накрая, не забравяйте, че всяко излишък е вредно и сдържаността е основен елемент на завидна фигура.

Намерете всичко структурирано в БЕЗПЛАТНАТА брошура „5 метода за завиден летен силует“ и БОНУС, състоящ се от 5 менюта за офиса и 5 опции за закуска за горещи дни.