5 малки трика, с които да започнете диетата си
Започнете с протеини!
Те помагат не само за постигане на идеалното телесно тегло, но и за поддържане на постигнатата форма. Средно възрастен трябва да консумира около 24 до 35 грама висококачествен протеин на ден, според проучване от 2015 г. в САЩ. Закуската е ключова, но според проучването или приемаме само 10-15 г от нея, или я оставяме напълно при първото хранене за деня. И все пак, този, който яде точното количество протеин сутрин, толкова по-дълго продължава чувството за ситост и човек избягва вълчия глад и желанието да закусва вечер.
Идеално предястие е например омлет, направен от 2 яйца с нискомаслено сирене и постна шунка. Разбира се, в забързаното ежедневие това изглежда непрактично, така че е чудесна алтернатива, ако вземете 1 консерва гръцко кисело мляко по пътя на работа и претеглите няколко ядки и след това ги консумирате удобно в офиса.
Направете! Не го прави!
Постоянна лудост ли е да се притеснявате какво можете да ядете и какво не? Препоръчваме по-вълнуващ B вариант: яжте колкото желаете плодове и зеленчуци. Сериозно, това не е шега! Според експерти, ядем 800 здравословни допълнителни калории, а не 600 нездравословни. Според гореспоменатото изследване консумирането на по-големи количества чипс, сладки напитки, сладкиши и преработени храни води до увеличаване на теглото, докато консумацията на повече кисело мляко или зеленчуци има обратен ефект.