5 лесни упражнения за усъвършенстване на ръцете

Тези музикални звезди, които имат проблеми със слуха

Астро: Хороскопът на седмицата от 16 до 22 ноември

Ще се ваксинира ли Брижит Бардо срещу Covid-19? Тя отговаря

Страхотен строител на мускули, този тип помпа е задължителен елемент за укрепване на трицепса. Седейки на стол с здраво стъпала на земята, поставете ръцете си от двете страни на задните части. Оформете прав ъгъл с коленете си, внимателно се отдръпнете от стола, като държите седналото положение и гърба изправени. Вдишайте по пътя си надолу и издишайте по пътя нагоре. Докато лежите с легнал гръб на земята, изправете и стиснете краката. Според Патрик Сенерс, треньор и учител на EPS, автор на Reprendre le sport (изд. Thierry Souccar), това е „упражнение за тези, които вече са малко тренирани, защото тежестта, поддържана от ръцете, ще бъде по-голяма“.

лесни

Стоейки с долни рамене и еластични крака, изпънете ръцете си хоризонтално, по дъмбел във всяка ръка. Вдишайте и издишайте, докато сгъвате лактите си, така че дъмбелите да се издигат до брадичката ви. За да го направите малко по-трудно, вдигнете лактите по-високо от дъмбелите, като същевременно държите лопатките възможно най-ниски. Според Джули Ферес, „това упражнение е по-ефективно с дъмбели от 2 или 3 кг“. За плавен старт сменете гирите с две пълни бутилки с мини вода.

Забавен начин да правите лицеви опори! Поставете топката под корема си и я навийте така, че да е на ниво с бедрата. Поставете ръцете си на пода, подпрете се добре, след това стиснете стомаха и перинеума, за да не загубите равновесие. Вдишайте, докато огъвате ръцете си и издишайте, докато отблъсквате назад към пода. Внимавайте, топката не трябва да се движи.