5 лесни упражнения за тънка талия и виждане на корема

Ако сте на здравословна диета, но изглежда не можете да загубите няколко сантиметра от талията си и да изградите корема си, трябва да се упражнявате просто и ефективно! Методът на пилатес е създаден за възстановяване на гръбначния стълб и дава възможност за дълбоко укрепване на мускулите и повишен метаболизъм.

тънка

Приятелски е подготвил за вас някои ефективни упражнения, които лесно могат да се изпълняват на леглото или дивана !

1. Повдигане на коляното

Позиция. Легнете настрани с лек завой в краката, поставете ръката си с огънат лакът под главата, а другата ръка е отпусната пред вас. Краката ви трябва да са заедно, а тазът - свит.

Повдигнете и отпуснете едното коляно, като държите краката си заедно. Не забравяйте да запазите таза и шията на място.

Репетиции. 15-20 пъти от всяка страна.
Какво работиш ? Косите мускули на корема.

2. Разтягане на косите

Позиция. Поставете се в странична обвивка на лакътя, изправени крака, свободна ръка, опряна на бедрото, повдигнат таз.

Слезте и нагоре в таза. Дръжте гърба си изправен. Внимавайте да не се навеждате напред или назад.