5 лесни упражнения за подрязване на линията на талията и премахване на върховете на кифли - фитнес и диета
Много хора вярват, че вие сте това, което ядете, но това всъщност е вярно. Истинската истина е, че може да ядете правилните храни, но все пак ще се окажете далеч от здравата фигура. Ако сте се хранили здравословно, но все още имате кифлички или мазнини, висящи отстрани на дънките ви. Тогава това е само за вас по-долу.
Какво е топ за мъфини.
Когато говорим за кифлички, рядко се случва разговорът да се съсредоточи върху вкусната горна половина на сладкиши за закуска. Върховете за кифли всъщност са известни като преливане на мазнини. Кифлите обикновено се появяват, когато някой носи съответстващи панталони. Ако обаче топът ви за кифли е препълнен с панталони, които ви пасват идеално, тогава тези 5 смели тренировки за насочване са за вас.
Забележка: Уверете се, че винаги се загрявате, преди да започнете каквото и да е упражнение. Загряването подготвя тялото ви за енергични движения и ви предпазва от нараняване.
Burpees са прекрасни упражнения за изгаряне на излишни калории и ви правят по-силни. Поставете краката си на ширина на бедрата, приклекнете на пода и поставете ръцете си на пода пред себе си. Сега скочете от краката си и влезте в лицева опора с ръце и пръсти в права линия с тялото. След това се върнете в изходна позиция, като отскочите краката назад. Повторете този скок с краката си за 30 до 60 секунди за 3 серии от 15 повторения
Обрат на гири.
Въртенията с гири са идеални за бедрата и наклонените мускули. Насочването към тези специфични мускули ще накара тялото ви да изгори значително количество мазнини във вашата проблемна зона (кифла отгоре).
Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Вземете гира (около 10-15 паунда) с двете ръце и изправете ръцете си. Достигнете го надясно (завъртете главата и торса на тази страна), докато се въртите на левия си пръст. Сгънете лактите и коленете, докато клякате тежестта си върху левия ханш. Стягайте корема, докато издишвате през всяко повторение. Повторете тези упражнения 15 пъти, след което превключете на другата страна.
Докосване на петата.
Това упражнение е доста подобно на завъртането на дъмбела, докосванията на петата са насочени към косите и изгарят мазнините. Легнете по гръб и сгънете коленете и петите към глутеусите. Поставете ръцете си на пода от двете страни на тялото. Облегнете се на всяка страна и оставете върховете на пръстите си да докоснат петата, задръжте за 2 секунди, след което се наведете от другата страна. Повторете това упражнение за 15 повторения на страна.
Една минутна странична дъска (30 секунди на страна)
Това упражнение е чудесно за любовни задържания и долната част на гърба. Легнете от двете страни на тялото с една предмишница на пода под вас и избутайте тялото си нагоре. Задръжте тази позиция, докато тялото ви може да я задържи. Уверете се, че тялото ви е в права линия и не позволявайте на бедрата ви да падат.
Това е може би най-основното упражнение, но е най-ефективното. Когато бягате, тялото ви може да изгори много калории. Вашето тяло се отървава от мазнините, като превръща мазнините в тялото в използваема енергия (калории), като по този начин ги премахва от тялото ви.
Уверете се, че сте хидратирани, докато правите тези упражнения. Въпреки че упражненията и правилното хранене са важни за загубата на мазнини, вашата хидратация е ключова за бързото и ефективно изгаряне на нежеланите мазнини.
Публикацията 5 лесни упражнения за намаляване на талията и премахване на върховете на кифли се появи за първи път в Домашни здравословни навици.