5 лесни стъпки за контрол на нивата на холестерола Втора телевизия
Холестеролът се превърна в някаква нова мания в наши дни. Кое е оптималното ниво? Как можем да се предпазим? Как можем да натрупаме „добър“ холестерол и как да се отървем от неговата „лоша“ версия? Това са само част от въпросите, които мелят много румънци.
Наистина е вярно, че съвременният начин на живот, като винаги следим часовника, заседнал начин на живот, анаподична диета, стрес, всичко това ни доведе до момент, в който сме много притеснени за здравето си, но от друга страна е и е много трудно да се действа, за да се промени нещо. Точно както в историята за солницата.
Сигурно е, че високите нива на холестерол значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Но често това е риск, който можем да контролираме. Тоест, можем да понижим LDL (лошия холестерол) и да увеличим HDL (добрия холестерол), и това е просто като направим някои прости промени в начина ни на живот. Ефектът ще бъде, че ще можем да нормализираме нивата на холестерола и дори ако се наложи да продължим да приемаме антихолестеролни лекарства, дозите ще бъдат по-ниски, което съответно ще намали страничните ефекти.
Предложените стъпки вече са известни, но малцина се осмеляват да ги следват, въпреки очевидните ползи за здравето.
Размърдай се!
2-3 часа упражнения на седмица са достатъчни за увеличаване на HDL и намаляване на LDL. Всяко движение е добро, лесно бягане, бързо ходене, изкачване на стълби, градинарство, разходка с кучето.
отслабва!
Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете с около 5 кг, за намаляване с около 8-9% от LDL холестерола. Всеки килограм е от значение! Но внимавайте да не отслабвате хаотично! Драстичните диети могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Ограничете броя на калориите си на ден до 1200, ако сте жена и 1500, ако сте мъж.
Откажете се от пушенето!
Пушенето повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. Включително пасивното пушене.
Храня се здравословно!
Опитайте се да избягвате наситените мазнини като маргарин, пържени храни, бързо хранене. Прочетете етикетите на продуктите и не ги купувайте, ако видите, че имат "хидрогенирани/частично хидрогенирани масла или мазнини". Вместо това приемете диета, която съдържа ненаситени мазнини, като екстра върджин зехтин. Яжте риба възможно най-често, 2-3 пъти седмично. Още по-добре би било да го ловите сами! Яжте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, овес, ябълки, боб. Заменете обикновените закуски с ядки или лешници, тъй като те могат да понижат LDL. Приятелствайте с подправки. Лютите чушки, чесън, черен пипер, куркума, джинджифил или канела правят нещо повече от вкуса на вашата храна. Подобрете значително своя холестеролен профил.
Усмивка!
Настроението влияе на холестерола. Той расте, когато сте нервни или стресирани. Затова се отпуснете! Прочетете добра книга, излезте с приятели, играйте с децата си (или други) или с домашни любимци, гледайте комедия, слушайте любимата си музика. Смейте се от все сърце! И спрете да мислите за неприятностите от холестерола ...