5 лесни начина да тренирате правилно тазовото си дъно Wienerin

Как трябва да тренирате мускул, за който може дори да не знаете точно къде се намира или какво е усещането да го свиете? Различни методи при проверка с Hélène Menapace (osteopathie-menapace.com):

лесни

Боулинг

„Боулинг“ означава съзнателно напрежение на мускулите на тазовото дъно без помощни средства. Кръстена на американския уролог Арнолд Кегел, техниката първоначално е разработена през 50-те години за лечение на уринарна инконтиненция. Предполага се, че жените изпитват по-интензивни оргазми чрез тези упражнения, докато мъжете изпитват положителни ефекти при преждевременна еякулация или еректилна дисфункция.

Подходящ за … Всичко.
Където: На теория, навсякъде и по всяко време.
Разходи: Нито един.
Това казва експертът: „Правилното боулинг не засяга само външното тазово дъно; Прищипването му едва ли е проблем за никого. Тези мускули могат да реагират много бързо, например при кихане. Но тазовото дъно има няколко нива, които трябва да се тренират. Слабите мускули за повдигане на органи например намаляват четвъртото или петото кихане или джогинг на пет километра. Така че боулингът не е остарял и също има смисъл, но трябва да се прави правилно, за да се тренират всички мускули. "

Обучение на Pelvipower със стимулация с магнитно поле и биологична обратна връзка

Устройствата приличат на големи масажни столове. При тренировка с магнитно поле мускулите се стимулират чрез магнитна стимулация и може да се усети тазовото дъно. Устройството с биофидбек визуализира движенията на тазовото дъно на монитор и засилва осъзнаването на собственото ви тяло.

Подходящ за ... всеки, който може да почувства тазовото си дъно и иска да продължи да тренира.
Разходи: 1 лечение от 15 минути струва € 40, -.
Където: MiaVia Виена, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Виена, miavia.com.
Това казва експертът: „Biofeedback е много полезен метод за обучение. Но вече се чудя дали младите майки имат време да излязат навън за упражнения за тазово дъно. Мисля, че има по-прости методи. "

Вагинални топки

Вагиналните топки могат да се поставят и носят по време на тренировка или по желание. Въпросът е да "събудите" мускулите на тазовото дъно и да ги тренирате пасивно. Вагиналните топки са по-предназначени за профилактика. Жените с тежко увисване на матката или таза не трябва да ги използват.

Подходящ за ... здрави жени, за превенция.
Разходи: От 20 евро в зависимост от продукта, качеството варира значително.
Това казва експертът: „Чудесен начин да поддържате тазовото си дъно във форма във всеки ден и да събуждате мускулите си. Преди да купите обаче, трябва да потърсите съвет от лекар и да обърнете внимание на качеството. И топките, и изтеглящият кабел трябва да бъдат изработени от медицински клас силикон, за да се избегнат инфекции. "

Елви

Удобното тренировъчно устройство, изработено от медицински силикон, обещава повече контрол в областта на тазовото дъно, по-добър контрол на пикочния мехур и по-добър секс. Устройството използва биологична обратна връзка, за да докладва за обучение на мобилния телефон чрез приложение, открива грешки в обучението и е много дискретно за използване.

Подходящ за ... Несложното обучение у дома.
Разходи: Онлайн около 199 евро, elvie.com.
Това казва експертът: "Винаги казвам, че Елви е най-добрият ми асистент: ефективен, удобен, красиво направен - всичко е точно тук!"

Тренировка за абс

Тренирането на корема е ефективно само ако тазовото дъно е правилно напрегнато. Много жени имат по шест пакета над пъпа, но топката корем остава под тях въпреки упражнението.

Подходящ за ... всеки, който иска или трябва да тренира.
Разходи: Нито един.
Това казва експертът: „Правилното обучение активира целия мускулен корсет в корема. Когато видите, че пъпа изчезва в края на напрежението на тазовото дъно, правите го правилно. Обичам да използвам следната снимка: Затваряте вратата и асансьорът отива към пъпа. Когато асансьорът стигне до пъпа, той отива навътре. Толкова отблизо, щипка, стартирай. Тази тренировка на коремни мускули също е предпоставка за регресия на диастазата (коремна цепнатина, бележка). Така че, когато коремните мускули са били толкова опънати по време на бременност, че вече не могат да се съберат по дължина. "