5 красиви упражнения за крака по време на бременност!
Бъдещата майка трябва да внимава не само с бъдещото си бебе, но и с фигурата си. Тази грижа би могла да й помогне значително при лесното й раждане и да се върне към формите, които е имала преди да стане майка.
Алиона Трифан, инструктор на Unica Sport, идва да ви препоръча, подпомогната от Oxana Ropot, 6 упражнения за красиви крака по време на бременност. Важно е да внимавате да не се насилвате по време на тези упражнения и да имате инструктора около себе си. Не забравяйте, че пулсът по време и след усилието не трябва да надвишава 120 удара в минута.
Упражнение за твърди ръце и облекчена вътрешна част на бедрото!
а) Започнете упражнението в изправено положение с ръце в кръста и разтворени крака в раменете.
б) От това положение изпънете ръцете си настрани и огънете краката си, след което изправяйки краката си довеждате едната ръка над главата, а другата под корема и се навеждате настрани. След това изпълнете този набор от движения в другата посока.
Правете тези движения 10 пъти, комбинирайки посоки.
Упражнение за тонуса на мускулите на краката!
а) Започнете упражнението в изправено положение с ръце в кръста и разтворени крака в раменете.
б) От това положение, постепенно и без да форсирате колено, от 3 елемента, придружени от люлки.
Изпълнете тези движения 10 пъти по 3 единици.
Упражнение за твърди задни части!
а) Започнете упражнението, седнали на матрака, облегнати на длани и колене, с изправени ръце и гръб.
б) От това положение огънете единия крак отзад и го повдигнете към тавана. Правите същото с другия крак.
Извършете тези движения 10 пъти с един крак, след което сменете крака.
Упражнение за стегнати бедра!
а) Започнете упражнението, седнали на матрака, облегнати на дланите и едното коляно, а другият крак е опънат назад.
б) От това положение повдигнете протегнатия крак. След това направете същото с другия крак.
Изпълнете тези движения 10 пъти с единия крак и същия брой пъти с другия.
Упражнение за тонизиране на страничното бедро!
а) Започнете упражнението, легнал настрани върху матрака, облегнат на едната ръка, с изправени крака.
б) От това положение повдигнете единия крак встрани. След това направете същото с другия крак.
Изпълнявайте тези движения 10 пъти с единия крак и същия брой пъти с другия.
Упражнение за релаксация!
а) Започнете упражнението, като седнете на матрака с крака, разположени така, че стъпалата ви да са съединени отпред. Или, ако ви е по-лесно, кръстосайте крака отпред.
б) От това положение изпънете ръцете странично и след това ги повдигнете над главата и се върнете в първоначалното положение.
Изпълнете тези движения 8 пъти