Диета на Сиртуин Как да отслабнете със Сиртуин (вкл
Знаменитости като певицата Адел се кълнат в новата сиртуин диета. Но какво наистина може да направи тази нова тенденция за отслабване? Тук можем да ви кажем:
- какво е сиртуин така или иначе,
- как работи сиртуиновата диета и
- как изглежда храненето при тази диета.
Не пропускайте да прочетете, ако искате да научите повече.
Какво е сиртуин?
Сиртуинът е ензим, който се отделя по време на гладуване например. Той може да подпомогне изграждането на мускули и да стимулира изгарянето на мазнини.
Ензимът също има ефект положителен за имунната система и може да намали стреса. Казва се дори, че забавя процеса на стареене. 12
Ефективна ли е диетата на Сиртуин?
Авторите на диетата Sirtfood предлагат някои смели твърдения. Например, че диетата ускорява неимоверно загубата на тегло и предотвратява заболявания.
Проблемът с това: Все още има малко научни доказателства, че това всъщност е така.
Към днешна дата няма убедителни доказателства, че диетата sirtfood има по-благоприятен ефект върху загубата на тегло от която и да е друга нискокалорична диета.
През първата седмица на екстремно ограничаване на калориите само около една трета от загубата на тегло идва от мазнини, докато останалите две трети идват от вода, мускули и гликоген. 34
Веднага щом приемът на калории се увеличи, тялото ви попълва запасите си от гликоген и теглото се връща. Класическият йо-йо ефект.
И все пак сиртуиновата диета има положителен ефект върху много жени и им помага да отслабнат. Но как точно работи диетата? В следващия раздел ще научите повече за 3-те фази на сиртуиновата диета.
Ето как действа сиртуиновата диета
Въпреки че ензимът сиртуин е протеин, тази диета няма много общо с нисковъглехидратната или кетогенната диета.
С продуктите от животински произход вие сте на грешен път. Вместо това идва тази форма на хранене храни на растителна основа, които стимулират образуването на сиртуин.
Диетата е разделена на 3 фази:
Фаза 1
През първите 3 дни трябва само 1000 калории под формата на 3 зелени сока и основно хранене. Разбира се, това трябва да се състои от храни с високо съдържание на сиртуин (виж по-долу).
Фаза 2
Във втората фаза приемът на калории се увеличава. 2 зелени сока и 2 основни хранения ще ви вдигнат 1500 калории на ден. Следвате тази фаза, докато достигнете желаното тегло.
Фаза 3
За да се стабилизира новото тегло, дневният прием на калории се увеличава само малко във фаза 3, а именно до 1800 калории. В допълнение към храни, които съдържат сиртуин, можете бавно да включите и други храни в диетичния си план, за да свикнете тялото си с тях. Колко дълго ще преминете през тази фаза, зависи изцяло от вас. Въпреки това, както при всяка диета, тук важи същото: Не се връщайте към старите модели на хранене.
Вашият хранителен план за диетата със сиртуин
Иска ви се да опитате диетата със сиртуин? Съставихме подходящ хранителен план за вас с предложения за рецепти за цяла седмица. Забавлявайте се опитвайки.
Бихте ли искали да научите повече за здравословните закуски, които можете да ядете, докато сте на диета, без да изпитвате съвест? Съставихме интересен списък със здравословни закуски, за да отслабнете.
Най-добрите sirt храни
| напитки | Зелен чай, кафе, какао без захар |
| зеленчуци | Патладжан, броколи, листни зеленчуци, аспержи, чесън, лук, артишок, пак чой, цикория |
| плодове | Горски плодове, ябълки, цитрусови плодове, червено грозде, фурми |
| Ядки и семена | Пекани, орехи, фъстъци, шам фъстък, семена от чиа, слънчогледови семки |
| Билки и подправки | Джинджифил, куркума, лют червен пипер, мащерка, магданоз, мента, градински чай, див лук, риган |
| Други | Киноа, зехтин, тъмен шоколад, червено вино, боб |
Независимо дали спазвате диетата със сиртуин или като цяло искате да се храните по-здравословно - с тези храни сте на прав път и правите тялото си добро.
Заключение: Диетата на Сиртуин се основава на здравословни храни на растителна основа и силен калориен дефицит.
Особено в първата фаза на сиртуиновата диета дневният прием на калории е много нисък. Такава радикална диета може бързо да доведе до разочарование.
Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, по-скоро трябва да промените диетата си в дългосрочен план и да се стремите към калориен дефицит, който можете да поддържате за по-дълъг период от време, без да гладувате.
Опитвали ли сте вече диетата със сиртуин? Нашата общност е развълнувана да чуе как се справихте с нея. Споделете своя опит в коментарите.