5 клавиша за спиране на закуската
Леките закуски могат да имат много причини: нужда от емоционална компенсация, скука, глад, неразумен стремеж. но и недостатъчна, небалансирана диета, слабо разпределена през целия ден. Идентифицирайте причините за закуската си и следвайте нашите съвети, за да балансирате диетата си.
Леки закуски: Разпределете храната си добре през целия ден
Всъщност желанието за закуска може да задоволи:
- ако диетата ви е слабо разпределена през целия ден,
- ако яденето се яде по-късно от обикновено,
- ако има твърде дълъг интервал от време между две хранения,
- ако храненето е недостатъчно и/или небалансирано (твърде много „прости“ захари, недостатъчно „сложни“ захари, липса на фибри.),
- ако ядете твърде бързо, под стрес ...
Нашите съвети:
- Яжте храната си по редовно време.
- Разделете диетата си на 3 или 4 хранения на ден. Ако вашата диета не включва лека закуска, можете да запазите една или две храни от хранене за сутрешна или следобедна закуска. По-добре обикновена и добре структурирана закуска, отколкото анархична закуска.
- Не пропускайте храненията.
- Яжте ястията си на спокойствие, седнали и дъвчете добре храната си. Храната трябва да бъде момент на релаксация и да продължи поне 20 минути. Това е времето, необходимо на мозъка ви да получи информация за ситост.
Увеличете обема на ястието, което предхожда времето на вашата закуска
При основните хранения, ако искате да напуснете масата, чувствайки се сити и това чувство на ситост продължава няколко часа след хранене, трябва да консумирате голям обем зеленчуци, например:
- предястие от сурови зеленчуци или салата, или зеленчукова супа,
- ястие от варени зеленчуци,
- евентуално салата като добавка към храненето.
Внимание: не забравяйте да спазвате предписаното количество мазнини и не се колебайте да използвате еквивалентите между масло, масло, маргарин, масло с ниско съдържание на мазнини, сметана с ниско съдържание на мазнини. В противен случай помислете дали да не използвате нашите рецепти за обезмаслени сосове за отслабване.
Забележка: зеленчуците са богати на фибри, които имат много полезни добродетели за вашето здраве и за отслабване:
- те осигуряват малко калории под голям обем. По този начин те осигуряват ситост,
- те регулират чревния транзит,
- те забавят усвояването на захарите и мазнините в червата.
Яжте "сложни въглехидрати"
Яжте "сложни въглехидрати" при всяко хранене, т.е. 3 или 4 пъти на ден, като се спазват количествата, предписани във вашата диета: