5 йога позиции за плосък корем - Здравна доза

Искате ли плосък корем? За по-добър тонус на коремните мускули, поддържайте всяка позиция по-дълго и увеличете издръжливостта си, като добавите тежести.

За да имате твърдия корем, който искате, трябва да възприемете здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и подходяща физическа подготовка. Наред с други неща, тези йога позиции за плосък корем могат да бъдат много полезни.

Въпреки че има няколко трика за тонизиране на корема, важно е да запомните, че диетата и физическите упражнения са основните опори.

Предвид горното, днес представяме пет йога пози, които, ако се практикуват редовно, помагат за изтъняване на талията и изгаряне на по-голям брой калории. освен това, тези упражнения тонизират мускулите и увеличават физическата издръжливост.

1. Позицията „кобра“

Позиция на кобра (Bhujang асана) препоръчва се за укрепване на коремните мускули и отпускане на лумбалната област. Това е идеалният избор за хора, които искат да тонизират корема си и да премахнат коремните мазнини.

Инструкции

Легнете на йога постелка или матрак и изпънете краката си, повдигайки торса си с ръце (както е на снимката по-горе).

Вдишайте бавно и се опитайте да повдигнете гърдите си възможно най-силно.
Задръжте позицията за 20 секунди, след което се приближете към матрака с бавни движения.
Повторете упражнението 3-5 пъти, като увеличавате продължителността с увеличаване на съпротивлението на тялото.

Забележка: Избягвайте тази позиция, ако имате нараняване на гърба, херния или сте бременна.

2. Позицията "лодка"

Въпреки че е една от най-добрите позиции за плосък корем, "Лодката" се препоръчва и за укрепване на краката и гърба. Тази позиция тренира всички тези мускулни групи и тъй като изисква баланс и сила, тя е идеална за увеличаване на издръжливостта.

Инструкции

3. "Арка" - една от най-добрите йога пози за плосък корем

Тази интересна позиция е идеална за изтъняване на талията и тонизиране на коремните мускули. "Арката" отпуска лумбалните мускули и подобрява функционирането на храносмилателната система.

Инструкции

Легнете по корем върху подложката за йога, изпънете краката и дръжте ръцете близо до тялото.
Сгънете коленете и изпънете ръце назад, за да хванете краката и глезените.
Вдишайте и завъртете главата си назад, докато навеждате тялото си, сякаш искате да оформите лък.
Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, докато вдишвате дълбоко.
Издишайте, докато се връщате в изходна позиция и повторете упражнението пет пъти.

4. Дъската

Дъската (Kumbhakasana) е упражнение за съпротива, което работи на мускулите на корема и гърба. Въпреки че може да изглежда просто, това положение изисква баланс и концентрация и тренира цялото тяло.

Инструкции

Легнете по корем и подпрете тялото си на пръсти и длани.
Дръжте краката си напълно изправени, а ръцете под нивото на раменете.
Повдигнете торса си от земята, като натискате ръцете си на пода, за да увеличите интензивността на упражнението.
Вдишайте и задръжте тялото си в права линия за 20-30 секунди.
Издишайте и спуснете тялото с нежни движения, докато достигнете позиция за почивка.
Повторете упражнението три пъти.

5. Мостът

Мостът е една от най-добрите йога позиции за плосък корем. Това просто упражнение укрепва мускулите. Редовната му практика намалява напрежението в областта на гърба и тонизира дупето.

Инструкции

Легнете по гръб със свити крака и ръце до тялото.
Внимателно дръпнете раменете назад и хванете петите с ръце.
Задържайки краката си на пода, повдигнете бедрата си възможно най-високо.
Стегнете задните части, опитвайки се да оформите мост с гръб.
Задръжте тази позиция за 15 секунди и изтичайте, докато се връщате в изходна позиция.

Искате да тонизирате корема си? Ако вече сте променили диетата си и сте спортували, опитайте тези йога позиции за плосък корем и се убедете сами в прекрасните предимства, които те предлагат.