5 изненадващи признака на непоносимост към въглехидрати
В тази статия ще научите как да разберете дали имате непоносимост към въглехидратите и кои храни да избягвате.
Чувствате ли се уморени, подути и жадни за сладки след хранене, въпреки че ядете „правилните“ храни? Възможно е дори здравословните въглехидрати, които ядете, да изложат тялото ви в беда. Този храносмилателен проблем се нарича непоносимост към въглехидрати и е по-често срещан, отколкото бихте си помислили.
Какво означава да реагирате негативно на въглехидратите?
Непоносимостта към въглехидрати е по същество неспособността на тялото ви да усвоява определени въглехидрати. Това може да се дължи или на генетичен дефицит на ензимите, които помагат за смилането на въглехидратите, или може да се получи от диета, която е постоянно с високо съдържание на въглехидрати и захари.
Когато тялото ви не може да усвои ефективно въглехидратите, може да възникне състояние, наречено хиперинсулинемия или инсулинова резистентност. Веднага щом ядете въглехидрати, тялото ви обикновено отделя достатъчно количество инсулин в кръвта, за да върне кръвната ви захар там, където първоначално е била.
Ако обаче постоянно ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и не ги разграждате правилно, клетките ви могат да станат „устойчиви“ на въздействието на инсулина, който след това причинява хронично високи нива на кръвната захар.
След като това се случи, тялото ви ще започне да отделя все повече и повече инсулин, за да се опита да накара клетките ви да реагират.
Целият този процес може да причини всякакви симптоми.
5 симптома на непоносимост към въглехидрати
Качване на тегло
Забелязали ли сте, че въпреки че ядете „здравословни“ храни като сладки картофи и киноа, напълнявате без видима причина? Това може да се дължи на излишък на въглехидрати и захар в кръвта.
Ако въглехидратите, които ядете, не се осигуряват веднага и се използват за енергия, тялото ви прави всичко необходимо, за да се отърве от тях, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Това може да доведе до съхранение на въглехидратите като излишни мазнини, въпреки че източниците на тези храни често се считат за здравословни.
Висока кръвна захар
Разбира се, един от основните показатели за непоносимост към въглехидрати са високите нива на кръвната захар. Защото, ако не разградите и усвоите ефективно въглехидратите, те могат да останат в кръвта ви и да повишат кръвната Ви захар.
Не забравяйте, че кръвната Ви захар не трябва непременно да е извън мащаба, за да сигнализира за непоносимост към въглехидрати; може би просто сте на върха на нормалните нива на кръвната захар. Ако е така, вижте дали имате други симптоми, които предполагат, че въглехидратите може да са виновни.
Несвоените въглехидрати могат да причинят газове и газове
Ако въглехидратите не се разграждат правилно, те в крайна сметка могат да останат неразградени в стомаха или дебелото черво. Това води до ферментация, която може да причини газове, като същевременно създава среда за бактерии в червата да се хранят с хранителни частици. След това тези бактерии могат да продължат да отделят газ.
Ако се чувствате постоянно подути, особено след консумация на въглехидрати, може да имате непоносимост към въглехидрати.
умора
Непоносимостта към въглехидрати може да повлияе на вашите енергийни нива с пикове и нива на кръвната захар, които са причинени от невъзможността за ефективно усвояване на въглехидратите или за ефективно използване на енергията им.
Проучванията показват, че метаболизмът на глюкозата - способността ни да преработваме въглехидратите и да ги използваме за енергия - е свързан с умората, когато не работи правилно. Това се отнася по-специално за диабетици, които освен умора, често изпитват и симптоми на психическа умора като "изгаряне" и психическо изтощение.
Постоянен глад за сладко
Проблемът, когато не можете да усвоите ефективно въглехидратите, е, че вашите клетки започват да „жадуват“ за глюкозата, която е предпочитаният източник на енергия за мозъка и тялото ви. За съжаление, това завършва с цикъл от безкрайни желания, тъй като не поема това, за което копнеем.
Не понасяте ли въглехидратите?
Все още не сте сигурни дали имате непоносимост към въглехидрати? Отговорете на следните въпроси, след което разберете какво можете да направите, ако сте.
- Имате ли наднормено тегло?
- Често се чувствате уморени, особено след хранене с високо съдържание на въглехидрати?
- Вие сте предимно без шофиране?
- Чувствате ли се постоянно гладни или жадувате за въглехидрати или сладкиши?
- Чувствате се замаяни или замаяни, когато сте гладни?
- Вашата кръвна захар е в горния диапазон на "нормалната" стойност или имате колебания в кръвната захар?
- Страдате ли от мозъчна мъгла, тревожност, депресия, кожни проблеми, болки в ставите, мускулни болки, хормонални проблеми и/или безсъние?
Ако сте отговорили с „да“ на два или повече от тези въпроси, може да имате непоносимост към въглехидратите.
Можете също така да получите кръвна картина, за да потвърдите подозренията си. Погледнете хемоглобина си А1с, който е моментна снимка на средното ниво на кръвната захар през последните три месеца. Не яде захарни храни, но броят им е над 5,5?
Какво да правите, ако реагирате на въглехидрати?
С няколко промени в диетата можете лесно да управлявате вашата непоносимост към въглехидрати и да възвърнете енергията си. Следвайте съветите по-долу, за да започнете.
1. Избягвайте нишестените въглехидрати и зърнени храни
Те включват картофи, сладки картофи, боб, киноа, хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и други храни с високо съдържание на въглехидрати. Заменете ги с листни зеленчуци като кейл и спанак и зелени зеленчуци като брюкселско зеле, копър и броколи.
2. Премахнете млечните продукти
Заменете ги с опции без млечни продукти, като кокосово и бадемово мляко и кисело мляко, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да изберете неподсладени сортове.
3. Яжте само плодове с ниско съдържание на захар
Те включват плодове, лимони и грейпфрут. Избягвайте сладки плодове като ананаси, круши и банани.
4. Добавете още висококачествени мазнини.
Здравословните мазнини включват зехтин, авокадо, ядки и семена.
5. Избягвайте алкохола
Плъзнете го изцяло или залепете с чаша сухо червено вино.
6. Яжте тъмен шоколад за десерт
Поглезете се само с квадрат от поне 75% какао. Избягвайте сладкиши, мед, кленов сироп.
7. Хранителни добавки с храносмилателни ензими
Те могат да помогнат на тялото ви да разгражда въглехидратите.
8. Яжте пробиотици
Ферментиралите храни като кисело зеле и кимчи могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве на червата.
9. Разчитайте на храни и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Перфектното въведение е тази чисто нова готварска книга:
БЕЗПЛАТНА книга: 66 небесни десерти с ниско съдържание на въглехидрати за повече енергия, по-красива кожа и стройно и здраво тяло
Днес имам чисто нова готварска книга за вас, която ви показва как да правите вкусни десерти с ниско съдържание на въглехидрати без захар, зърнени храни и млечни продукти ... и най-доброто е напълно БЕЗПЛАТНО!
Нарича се „66 десерти с ниско съдържание на въглехидрати“.
И съдържа 66 десертни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще направят водата в устата ви ... сочни брауни, хрупкави сладкиши, освежаващ сладолед и много други!
Най-хубавото е, че не е нужно да сте главен готвач, за да приготвите тези вкусни десерти.
Тъй като тези рецепти могат да бъдат бързо и лесно приготвени без много излишни украшения.
Спестявате си часовете на търсене на подходящи нисковъглехидратни рецепти и не рискувате те да бъдат негодни за консумация в крайна сметка - защото тези 66 десерта буквално имат небесен вкус. Докато правите едновременно нещо добро за тялото си, вместо да го тровите с индустриална захар и бяло брашно.
Тази промоция е ограничена до няколко безплатни книги - вземете вашето копие сега, преди някой друг да ги разбие.