5 изключителни диетични съвета за бързо отслабване
Това, което наистина е полезно, са съветите, които всеки може да включи в ежедневието си. От тях Диетични съвети определено не сте чували нищо - но те работят! Изпробвайте и оставете Кевин Индиг да ви убеди, експерт по хранене и обучение и автор на Super-Pump.de, и неговите изпитани съвети за отслабване за всеки.
1. Закусвайте една и съща всеки ден
Яденето на едно и също хранене всеки ден има две големи предимства: Първо, вие закусвате изобщо, което носи приемственост във вашата диета и избягва преяждането по време на обяд поради глад. Второ, можете много добре да контролирате приема на калории. Препоръчвам хранене с трите макронутриента: протеини, въглехидрати, мазнини. Това ще ви засити добре и ще избегнете апетита за храна, причинен от бързо падащото ниво на кръвната захар. Следните три примера трябва да служат като вдъхновение:
- 3 яйца в омлет с 1 звънец и 1 пълнозърнест хляб (леко намазано с масло)
- 100 г овесени люспи с 200 мл мляко (също изключително вкусни като каша)
- 250 г кисело мляко с 20 г кашу, 20 г бадеми и 20 г стафиди
Лека храна, напр. салата. Трябва да използвате максимум 1 чаена лъжичка масло като превръзка. Много хора правят грешки, за да накапват твърде много масло върху салатата си, 100 мл зехтин вече имат 850 ккал!
2. Ходете поне 30 минути във всяка обедна почивка
Упражненията и преди всичко фитнес са разбира се идеални за отслабване, но не всеки има време и мотивация да спортува във фитнеса. За мнозина този порив да направят повече от себе си настъпва, когато първите успехи могат да се видят чрез диета.
Разходките са идеалният начин да увеличите консумацията на калории и всеки има обедна почивка. Просто свикнете да ходите поне 30 минути всяка обедна почивка. Свежият въздух и отвличането на вниманието от екрана са особено добри за героите на бюрото и имат много предимства. Тъй като тялото също се движи и можете да противодействате на съкращаването на мускулите и общото втвърдяване.
Разбира се, всяка допълнителна тренировъчна сесия е голямо предимство в борбата с излишните килограми. Много хора правят грешката да се фокусират твърде много върху спортовете за издръжливост. Проучванията показват, че комбинация от издръжливост и тренировки с тежести е най-ефективна. Не само защото повече мускули също увеличават базалната скорост на метаболизма (макар и само по-лесно и по-малко, отколкото мнозина мислят), но и защото тренировките с тежести стабилизират тялото и самите консумират много калории.
3. Яжте само домашно
Има два проблема с готовите за консумация ястия или храненето навън като цяло: Първо, не знаете какво има вътре. Много производители или ресторанти очевидно искат ястието да има добър вкус. Затова често се използват много захар или мазнини за подобряване на вкуса. Второ, трябва да се справите с храната, което води до усещане за калории и здравословно хранене.
Добър съвет е да приготвите голямо ястие и след това да го ядете няколко дни. Супи, салати и лют пипер са идеални за това!
Ето моята любима рецепта за лют червен пипер:
250 г говеждо месо
300г зелени чушки
40g маслини
400мл пасирани домати
1 глава лук
½ скилидка чесън
100гр боб
2 супени лъжици чили на прах
4. Пийте различен вид чай всяка седмица
Чаят е здравословен, дори ако съдържа толкова кофеин, колкото кафето. Но преди всичко, увеличената консумация на чай означава, че пиете повече. И това е наистина важно. От една страна, вие се чувствате по-свежи, по-жизнени и по-пъргави. Ние се състоим предимно от вода, поради което тялото се нуждае от нея за много процеси. Но излишната вода също се изхвърля от тялото, вярно на мотото „ако повече влезе в горната част, повече може да излезе отдолу“. Отначало това може да е неприятност поради многото посещения в тоалетната, но в дългосрочен план това води до факта, че губите няколко килограма, които смятате за дебели.
Разбира се, не е нужно да се придържате към какъвто и да е вид чай, ако не ви харесва. Но оставете се да се убедите, че има много интересни чайове, които все още не знаете. Вкусът на чая също мотивира пиенето. Настоятелно не препоръчвам всякакви сокове или безалкохолни напитки. В допълнение към твърде много калории, има и различни подобрители на вкуса, ефектите от които все още не са напълно проучени.
5. Пропуснете вечерята два пъти седмично
Така нареченото „Алтернативно дневно гладуване“ (ADF) се оказа много ефективен и научен хранителен метод. Човек се храни нормално един ден и само едно хранене с максимум 800 kcal на следващия. Звучи по-трудно, отколкото е в действителност, но това може да е твърде много за начинаещи.