5 идеи за вечеря за по-спокоен сън - стъпка към здравето

Когато готвите вечерята си, е важно да изберете храни, които ще ви помогнат да се отпуснете след дългия си ден.

стъпка здравето

След това е необходимо да се предпочитат тези, които могат да ви позволят да спите по-добре и да си почивате добре.

За съжаление, често ядем храни, които ни активират и ни дават енергия, което може да бъде много здравословно, но е предназначено да се яде по друго време на деня.

В тази статия ще ви научим как да изберете най-подходящите съставки за вечеря. Ще откриете няколко предложения за леки, засищащи и вкусни рецепти. Ще можете да си починете спокойно.

Предварителен съвет

Преди да предложим някои рецепти, ще ви дадем няколко общи препоръки, валидни за всички:

  • Не консумирайте захар и храни с високо съдържание на захар, както е при някои плодове (праскови, пъпеши, кайсии и др.).
  • Избягвайте цитрусовите плодове, които са чудесни за събуждане сутрин, но са твърде енергични за вечерта. Единственото изключение е грейпфрутът, но така или иначе го яжте няколко часа преди лягане.

  • Ограничете консумацията на скорбялни храни и брашно: зърнени храни, храни на основата на брашно (хляб, тесто и др.) И на скорбяла (тестени изделия, банани).
  • Намалете до минимум пържените или предварително приготвените храни.
  • Не консумирайте стимуланти: кафе, какао, кола.
  • Предпочитайте риба или яйца, пред месо или студени разфасовки.
  • Не смесвайте твърде много различни храни по време на вечерята си (например, без месо и риба едновременно).
  • Не яжте твърде много храна и не яжте твърде късно. Идеалното е да не сте напълно пълни в края на храненето и да не вечеряте след 20:00.
  • Не пийте много течности след вечеря, това ще ви попречи да отидете до тоалетната цяла нощ.
  • Не яжте твърде бързо. Ако сте много гладни, опитайте да изядете парче плод, преди да вечеряте, или да пиете вода, преди да започнете да ядете.

Зелено гаспачо

Зелените зеленчуци ни осигуряват големи количества магнезий, основен минерал за регулиране на нервната ни система, но също така и за отпускане на всички компоненти на нашата мускулна система. .