Фитнес f; r тазовото дъно С шест силни; упражнения за мен онлайн

Харесвате ли публикацията? Бихме искали да знаем защо! Оставете коментар, за да споделите мислите си с нас и други.

Не харесахте публикацията? Бихме искали да знаем защо! Напишете коментар, за да споделите мислите си с другите.

Изправена походка, добър пикочен мехур, чувствителен секс. Нашата тренировка за тазово дъно за мъже и жени прави вашето тазово дъно подходящо!

Не е лесно за тазовото дъно - само няколко жени го тренират и мъжете почти не му обръщат съзнателно внимание. Тези мускули са подценени. Ние отговаряме на най-важните въпроси по темата и ви показваме конкретни неща Обучение на тазовото дъно за мъже и жени.

Обучение на тазовото дъно за жени

1. Тазово дъно: какво е мускул на тазовото дъно?

Тазовото дъно е едно Мускулна група на тялото, като Подкрепа за пикочния мехур, червата и матката обслужва. Мускулите са разположени между краката и преминават в цикъл от срамната кост до исхиума на гърба.

2. Тазово дъно: къде точно са мускулите на тазовото дъно?

Към твоя Намерете мускулите на тазовото дъно, Има прост метод: когато отидете до тоалетната, задръжте за момент струята урина - ще усетите как мускулите на тазовото ви дъно се стягат.

3. Защо жените трябва да упражняват тазовото дъно?

Бременност, раждане и старост отслабват тези мускули, като по този начин увеличават важни органи като червата, матката и Спуснете пикочния мехур мога. Резултатът може да бъде например чувствителен пикочен мехур бъда. Важна полза от тренировката на тазовото дъно: Можете да го използвате за предотвратяване на инконтиненция или целенасочено намаляване на симптомите. Но не само това: Защото тазовото дъно с Коремни мускули и мускули на гърба като работим заедно, това също е от решаващо значение за позата. Така че колкото повече тренирате тазовото дъно, толкова повече ходете по-изправени Тя. Също така секс може да се подобри. Напрягайки мускулите на тазовото дъно, можете да почувствате ерекцията на партньора си по-силно.

4. Кои упражнения за тазово дъно са полезни?

Толкова е лесно, че можете да започнете навсякъде: на бюрото си, докато гледате телевизия или докато се къпете. Само в Обучение на тазовото дъно след раждане най-добре е да говорите отново с вашите акушерка така че да не стресирате тялото си твърде рано.

5. Упражнявайте тазовото дъно: инструменти за ефективно укрепване

Супер лесни за използване и много ефективни: Въпреки че първоначално не са били предназначени за медицински продукт, те са Любовни топки ефикасен инструмент за жени за трениране на тазовото дъно. Защото те също постигат вътрешния мускулен слой в тазовото дъно. Веднъж вкарани във влагалището, мускулите задържат топките на място. Предимството е, че можете да го използвате напълно незабележими и неусложнени може да тренира. Независимо дали излизате на разходка или се занимавате с домакинска работа - теглото на топките активира мускулите на тазовото дъно и ви позволява да направите истински Силова тренировка.

Три упражнения: укрепване на тазовото дъно за жени

Упражнение за тазово дъно # 1: Мостът на раменете

Легнете с гръб на един Подложка за упражнения.
Нагласи Ширина на бедрата на краката успоредно на постелката.
Дишайте контролирано и свийте тазовото си дъно, докато издишвате.
Бавно навийте таза Вихър след вихър докато не сте в Позиция на моста са.
Когато вдишвате, освободете десен ханш към пода мивка. Ходилата и коленете остават непроменени. Докато издишвате, върнете бедрата си в изходна позиция.
След това оставете левия хълбок да потъне надолу, докато вдишвате и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
Повторете последователността пет пъти от всяка страна, След това, прешлен по прешлен, отново се преобърнете надолу и отпуснете тазовото дъно.

Упражнение за тазово дъно # 2: Страничната позиция

Легнете настрани върху постелката и правят тялото много дълго.
След това повдигнете леко крака отгоре от бедрото и боядисайте малки кръгове с целия крак във въздуха.
Задръжте таза много неподвижно (десет кръга напред, десет кръга назад).
След това горната Дръжте талията на крака си високо, влачете долната част на крака и десет пъти вдигни и излети. Оставете краката си отпуснати и не движете таза си със себе си. Продължавайте да дишате плавно през цялото упражнение.
Сега повторете последователността от друга страна.

Упражнение за тазово дъно # 3: Поставен баланс

Застанете изправени със затворени крака.
Сега дръпни левия крак с ръце към гърдите.
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и се издърпайте от нея Стоящ крак бедро по-нагоре.
След това се върнете към Изходна позиция и сменете краката.
След това поставете краката си точно един пред друг, разпределете това Тегло еднакво на подметките на двата крака и в крайна сметка затворете очи.
И тук отново сменяш краката.

Между другото: Можете да намерите допълнителни упражнения за тазовото дъно в нашата Видео или като Изтегли. Ако искате, опитайте и вие Пилатес или йога навън. И двата спорта са идеални за укрепване на мускулите на сърцевината и тазовото дъно.

Някои жени с проблеми с тазовото дъно обаче не са склонни да посещават фитнес клас заради тяхната слаб пикочен мехур се чувствам неудобно. В днешно време това вече не е проблем, тъй като има добри продукти, които осигуряват оптимална защита. Например помощта при лека слабост на пикочния мехур Винаги Extra Protect Long Plus чорапогащници за безопасно и свежо усещане: Ненатрапчиво по гащи, те помагат надеждно - дори по време на спорт. С допълнителни съвети срещу слабост на пикочния мехур преминете през ежедневието още по-добре.

Обучение на тазовото дъно за мъже

1. Защо мъжете трябва да упражняват тазовото дъно?

Вероятно много малко господа се тревожат за тези мускули и поради това пренебрегват тази мускулна група, когато тренират. Но упражненията за тазово дъно за мъже не бива да се подценяват. В днешно време тези мускули са дори аз състезателен спорт обучени, защото те подкрепят целия багажник. Те също така гарантират, че вътрешните органи се задържат. За мъжете тренировките за тазово дъно се отплащат Спорт, за мощност и към Превенция на инконтиненцията навън.

2. Как мъжете забелязват, че тазовото им дъно е отслабено?

Първите признаци обикновено са често уриниране, болки в гърба или таза, но също Слабост на потентността. Когато възникнат тези проблеми, не забравяйте попитайте лекар и след това, ако е необходимо, започнете тренировка на тазовото дъно.

3. Кои упражнения за тазово дъно са подходящи за мъже?

По принцип мъжете могат да направят много Упражнения за тазовото дъно за жената също го изпробвайте веднага. Но разбира се има и обучения, които са специално насочени към мъжете.

Три упражнения: укрепване на тазовото дъно за мъже

Упражнение за тазово дъно за мъже №1: Наклонена равнина

Ти седни с изпънати крака на постелка и поставете ръцете си на ширината на раменете малко зад тялото.
Сега затегнете задните части и го повдигнете максимално Над земята, да се Краката, торсът и главата са на една линия форма.
Ако е възможно, вдигнете сега един крак от пода и го задръжте в това положение за няколко секунди.
Бавно спуснете крака обратно на пода и повторете движението с друг крак.
Веднага след като и двете пети се върнат на земята, спуснете таза бавно с издишване и се върнете в изходна позиция.
Повтори това Упражнявайте се пет пъти.

Упражнение за тазово дъно за мъже # 2: постоянен баланс

Застанете на постелка, която има крака ширина на ханша на части.
Свийте леко коленете, издърпайте раменете надолу и леко дръпнете долната част на корема.
Сега премести това Тегло на левия крак.
След това, докато издишвате, напрегнете задните си части.
The десен крак се издига сега леко и го премествате косо напред, като стрелба с футболна топка.
Задръжте Напрежение в тазовото дъно и вдишвайте и издишвайте.
Вашият десен крак люлки по-напред напред и назад.
След кратко отпускане, сменете страните.

Упражнение за тазово дъно за мъже # 3: Наклонете таза, докато седите

поставете а Одеяло на стол, седнете на него и поставете краката си на ширината на бедрата.
Завъртете краката леко навън.
Дишайте спокойно и равномерно през цялото упражнение.
Сега наклонете това басейн с издишването няколко пъти подред напред. По този начин се опирате с Горната част на тялото леко назад.
Докато вдишвате, върнете се напред и изправям.
Повторете упражнението пет пъти.

Кои упражнения за тазовото дъно сте опитвали преди? Кои са вашите любими? Чувствайте се свободни да ни кажете за това в коментарите.