5 идеи за бърза нискокалорична закуска - постно или мазно
Всеки, който се грижи за здравето и външния си вид, знае, че закуската е най-важното хранене за деня. Много пъти обаче липсата на време ни кара да ядем нещо нездравословно или опаковано в бягство или дори напълно да забравим за това основно хранене за нивото на енергия, на което ще се радвате през целия ден.
За да предотвратите ситуации, в които закуската се превръща в ястие, състоящо се от гевреци, салати или сладкиши, научете някои рецепти, които се приготвят бързо, имат малко калории и ви гладуват с часове.
Швейцарски мюсли (4 порции)
Вкусна и питателна рецепта за закуска, която ви отнема само няколко минути. Ще получите мини овесен пудинг, който можете да ядете без притеснения, тъй като има малко калории, а съдържащите се фибри ще стимулират храносмилането ви.
съставки:
250 г овесени ядки
Чаша обезмаслено мляко
2 ябълки
50 г бадеми, орехи или фъстъци
200 г натурално кисело мляко
Приготвяне: Смесете овесените ядки с млякото в купа и ги оставете в хладилника за една нощ. На сутринта почистете 2 ябълки, нарязайте плодовете с масло и ги смесете с останалите съставки.
Диетичен омлет с ленени семена
Ако се чувствате като вкусен омлет за закуска, определено ще ви хареса нискокалорична рецепта за омлет с ленени семена, като единствената богата на мазнини съставка е ... чаена лъжичка екстра върджин зехтин. А зехтинът е чудесен за здравето на сърцето, докато ленените семена, богати на Омега-3, имат антиоксидантна роля.!
съставки:
2 белтъка
половин капсикум
чаена лъжичка ленени семена
чаена лъжичка зехтин
Начин на приготвяне: Разбийте добре белтъците, смесете ги с парченцата капсикум и ги сложете в тигана, в който беше загрят зехтинът. Накрая поръсете ленените семена върху омлета.
Интегрални палачинки
Може да изглеждат малко по-различно от това, с което сте свикнали, но палачинките, приготвени с пълнозърнесто брашно, са здравословни и с естествен вкус. Поглезете се през уикенда с порция палачинки с вкус на ванилия!
съставки:
250 г пълнозърнесто брашно (пшенично или спелта)
500 мл вода
2 яйца
2 ябълки
2 супени лъжици мед
Шипка сол
малко ванилова есенция
Приготвяне: Обелете ябълките и ги настържете, разбийте добре яйцата и разбъркайте всички съставки до пълното им смесване. Поставете малко масло в тигана, изчакайте да се загрее и изсипете малко от състава с лак; обърнете палачинката и ги поднесете с малко диетично сладко, без добавена захар.
Омлет без яйца
Все повече хора стават вегетарианци, отказвайки се от всякакви животински продукти. Дори повечето диетолози да не препоръчват този начин на живот, лишен от много хранителни вещества, можете да опитате чист зеленчуков омлет, в който липсват яйца.
съставки:
100 г тофу
няколко клонки зелен лук
звънец
малко смлян черен пипер
Приготвяне: Смесете всички съставки в тиган с чаена лъжичка зехтин и когато "омлетът" е готов, сервирайте го върху филия препечен пълнозърнест хляб.
Извара с плодове
Кравето сирене е популярно сред диетите, тъй като е с ниско съдържание на калории. Много пъти обаче нежният вкус може да ни накара да се откажем от тази храна както здравословна, така и диетична, така че можем да я консумираме в вкусна комбинация с мед и плодове.
съставки:
Чаша извара
Шепа горски плодове, ябълка, стафиди или няколко ягоди
Чаена лъжичка мед
5 смлени бадеми
Приготвяне: Смесете всички съставки в купа и консумирайте този препарат, докато е пресен.