5 храни за повишаване на настроението, които да добавите към вашата диета
Комфортните храни може да са най-лесният избор, когато се чувствате притеснени или притеснени. Солените, сладки и мазни храни могат незабавно да облекчат чувството ни на стрес по време на нормалната ни карантина, но могат и да причинят повече умора, възпаления и инциденти със захар.
Във видеото по-горе имунологът и уелнес лекар д-р. Taz Bhatia с Yahoo Life пет храни за повишаване на настроението, които осигуряват хранителни вещества и ни карат да се чувстваме добре.
1. Яйца
Яйцата имат две основни съставки, които са от съществено значение за повишаване на настроението ни: протеин и омега-3 мастни киселини. Протеините спомагат за поддържането на стабилна кръвна захар. Омега-3 мастните киселини, важно хранително вещество, което тялото ни не произвежда, помагат за намаляване на депресията. Повишава "нивата на допамин, които ви правят щастливи", казва Бхатия.
2. сьомга
Сьомгата също така съдържа омега-3 мастни киселини и витамин D - важни за поддържането на здрави кости, зъби и мускули. „От многобройни проучвания знаем, че ако нямате достатъчно витамин D във вашата система, вие сте по-податливи на депресия“, обяснява тя.
3. Спанак
Тъмнолистните зеленчуци като спанак съдържат фолати (витамин B), който е от съществено значение за производството на серотонин в тялото, нашия щастлив невротрансмитер. "Той буквално управлява всяко усилващо настроението, което тялото ни има." Казва Бхатия. "Това всъщност ни кара да се чувстваме добре."
4. Бадеми
Бадемите са суперхрана, която насърчава здравето на мозъка и е пълна с омега-3 мастни киселини и фибри. "Фибрите са от съществено значение за връзката между червата и мозъка, което е жизненоважно за всички нас, когато се чувстваме щастливи." Нашите черва произвеждат невротрансмитери и химикали, които засягат мозъка ни.
5. Плодове
Ягодите, боровинките и къпините регулират настроението, подобряват паметта и намаляват възпалението. Те също са богати на антиоксиданти. „Антиоксидантите повишават общите ви нива на кислород“, обяснява Бхатия. "Те буквално хранят мозъка ти."