5 храни за перфектен тен
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Кожата в медни нюанси ви придава специален блясък и ви прави по-привлекателни. Проучванията показват, че има храни, които поради съдържащите се вещества ускоряват процеса на потъмняване.
1 Морковите насърчават пигментацията на кожата
Храните, богати на бета-каротин и витамин Е, като морковите, увеличават производството на меланин, пигментът, който придава цвета на кожата. Освен това тези антиоксиданти предотвратяват вредното действие на свободните радикали, отделяни от организма при излагане на ултравиолетови лъчи, предотвратявайки преждевременното стареене на кожата. Други храни, които ви предпазват от слънчево изгаряне и ускоряват цвета на кожата, са пъпеши, кайсии, праскови, спанак, яйца и риба.
2 Млечните продукти оправят загара
За да се ускори процесът на дъбене и за да може тенът да продължи възможно най-дълго, е добре да се консумират храни, богати на калций и тирозин, аминокиселина, която участва във важни химични реакции в организма, като също е предшественик на меланина. Ето защо е добре да включите сирене, мляко и яйчен жълтък в диетата си. В допълнение, последният е богат на минерални соли, притежаващи свойства на регенерация и възстановяване на еластичността на кожата.
3 Доматите ви предпазват от слънчево изгаряне
Витамин С, който се съдържа в доматите, чушките, цитрусовите плодове и магданоза, предпазва кожата от слънчево изгаряне, въпреки че забавя процеса на тен. За да се облекчи този недостатък, храните, богати на витамин С, трябва да бъдат свързани с висок прием на селен и бета-каротин.
Ако сте преувеличили излагането на слънце и са настъпили изгаряния, трик е да смажете засегнатите си места с натрошен домат. Оставете сока да действа около час. Хранителните вещества, съдържащи се в този зеленчук, регенерират кожата, придавайки усещане за охлаждане.
4 Мазна риба за хидратация
Когато са изложени на слънце, мастните киселини, които изграждат клетките на епидермиса, се унищожават. По този начин кожата има тенденция да губи своята еластичност и да се дехидратира. За да избегнете това и да запазите по-дълго загара си, трябва да консумирате омега-3 есенциални мастни киселини, съдържащи се в мазна риба, ядки, растителни масла и покълнали пшенични зародиши. Освен това мазната риба е богата на селен, един от най-силните врагове на свободните радикали. Този елемент се съдържа и в морски дарове, гъби, лук, чесън и пълнозърнести храни.
5 Зехтинът придава на кожата медна нотка
Витамин Е ускорява процеса на тен и същевременно придава на кожата златист вид. Можете да усвоите този витамин, ако подправяте салатите си със зехтин или царевично масло и ако ядете шам-фъстъци, ядки и фъстъци. Трик за получаване на красив загар е да смажете кожата си с тънък слой зехтин, когато седите на плажа. Но имайте предвид, че не ви предпазва от ултравиолетовите лъчи.
Избягвайте да консумирате излишни цитрусови плодове Прекомерният прием на витамин С забавя процеса на потъмняване, така че когато отивате на плаж, избягвайте да консумирате твърде много портокали, лимони или грейпфрути. Този витамин се съдържа в изобилие и в зеле, магданоз, домати, картофи, чушки и броколи.
Нашият специалист
Ливия Нена, биолог по хранене
Храните, които стимулират меланогенезата, обикновено са тези, които съдържат каротеноиди, по-точно тези, които съдържат бета-каротин или провитамин А. Морковите са най-честият пример. Също така храните, съдържащи витамин А, имат роля в процеса на меланогенезата (риба, яйчен жълтък, черен дроб, жълти или зелени плодове и зеленчуци). Витамин С е друг (водоразтворим) витамин със силна антиоксидантна роля и особено благоприятен ефект върху кожата. За разлика от витамин А, той се усвоява в големи количества и забавя процеса на тен.
Храните, които съдържат витамин С, са плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове, домати, чушки, плодове, зеле и картофи.