5 храни, които намаляват апетита - Зелен чай
Апетитът ни кара да ядем големи количества храна, без да осъзнаваме в момента, че ще натрупаме излишни килограми, трудно елиминиращи се наведнъж. Имате нужда от помощ за намаляване на апетита? добавете ябълки, боб, грах, леща, нахут, гръцко кисело мляко, яйца и манго в пазарската количка и ще можете да потискате апетита си естествено.
Добрата новина е, че ако често сте гладни и постоянно имате апетит, има решения за преодоляване на момента. В Няколко нови проучвания са идентифицирали в тези споменати по-рано храни някои съединения, които предизвикват освобождаването на хормони в стомаха, като по този начин осигуряват ситост. Консумацията на тези храни също помага за производството на невротрансмитери в мозъка, които потискат апетита и намаляват апетита. Консумирайки тези храни, ще можете да контролирате глада си и да изгорите значителен брой калории.
Една ябълка на ден може да задържи излишните килограми
Специализираните научни изследвания показаха това ябълката съдържа около 5 грама диетични фибри и не съдържа холестерол, натрий и мазнини. Тези плодове могат да контролират глада и сладостта, които повечето от нас изпитват, особено когато сме уморени или стресирани. Ябълковата кора също съдържа урсолова киселина, естествено съединение, което стимулира изгарянето на мазнините и мускулната маса. В проучване на изследователи от Университета на Айова на животните се дават добавки с урзолова киселина. Резултатът от проучването е да се увеличи мускулната маса и консумацията на енергия (изгорени калории).
Друго проучване, този път върху мъже и публикувано в Journal of Appetite, показва, че жените, които са добавили три малки ябълки (200 калории) към ежедневната си диета, са загубили малко повече от два килограма за 10 седмици. Средната ябълка осигурява 95 калории и 6 грама фибри, а малка ябълка осигурява 75 калории и 3,5 грама фибри. Друг експеримент, извършен върху над 300 души от диетолози във Вашингтон, показа, че яденето на ябълка преди 20-минутно хранене губи около 10 кг за 3 месеца, без да се спазва друга диета. . Лесно е да се разбере, че изядени преди хранене, ябълките предлагат чувство на ситост и участниците в изследването не ядат толкова много по време на него.
Ябълките не трябва да липсват в ежедневната диета. Мигновено ябълките поемат апетита, но и жаждата. Освен това хранителните вещества, съдържащи се в ябълката, ни помагат да възстановим силите си, когато сме физически и физически преуморени. И така, ябълките енергизират тялото ни. За гарантиран ефект за премахване на чувството на глад, дъвчете ябълките възможно най-добре. По този начин мозъкът възприема, че се храним и отменя сигналите за глад.
Яжте боб, грах, леща и нахут и ще контролирате апетита си
Фасулът, грахът, лещата и нахутът поддържат глада, защото съдържат много влакна. Също така, съдържанието на тези зеленчуци включва протеини и антиоксиданти. Консумирайки тези зеленчуци, вие не само ще отслабнете, но ще можете да управлявате положително следващия период. Доказано е също така, че хората с наднормено тегло, които са били на богата на боб диета, са загубили почти 10 кг за 16 седмици. Извършвайки анализ на няколко клинични проучвания относно консумацията на тези зеленчуци, учените от Св. Клиничното хранене в болницата на Майкъл показва, че хората, които са яли порция В (5,5 грама) боб, грах, леща или нахут, се чувстват с 31% по-доволни от тези, които са спазвали контролирана диета. За да се възползвате от всички предимства на тези зеленчуци е необходимо да консумирате 160 грама на ден.
Яйце, храна, която утолява глада ви
Сервирайте закуска, която включва яйцето, Храна, богата на протеини, поради което се потиска активността на хормона грелин, който стимулира апетита. Възрастен може да яде по едно яйце на ден без никакъв проблем. Яйчните протеини се усвояват бавно, поради което хората, които ядат яйце на закуска, ще отслабнат. Освен това усещането за ситост ще се поддържа дълго време през деня. Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, показва, че когато субектите ядат яйца за закуска (вместо зърнени храни или кроасани), те консумират до 330 по-малко калории през целия ден. Всъщност проучванията в тази област показват, че закуската, съдържаща яйца, може да помогне за контролиране на глада до 24 часа. За по-добро смилане се препоръчва да се ядат меко сварени яйца.
Гръцко кисело мляко залог спечелен с чувството на глад
Като обща процедура киселото мляко се получава чрез добавяне на бактериални култури към млякото. И двете кисели млека, както нормалното, така и гръцкото, се цедят, разликата е, че първото се цеди през марля два пъти, а другото три пъти. Логично е, че се прецежда три пъти, голяма част от суроватката се отстранява от млякото и се получава кремообразен и лек продукт. В Как може да ни помогне дебелото и кремообразно гръцко кисело мляко? Изследователите вярват в това протеините, калцият и пробиотиците играят много важна роля.
Обикновеното гръцко кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от традиционното кисело мляко. Гръцкото кисело мляко определено е идеалният избор за тези, които избират здравословен начин на живот и деликатна фигура. Неотдавнашно проучване върху гръцкото кисело мляко се основава на доклади, че повече от 8 500 възрастни европейци ядат една или повече порции всеки ден (или с ниско съдържание на мазнини, или с пълномаслено, но с добавена мазнина). захар) показа, че въпросните хора са с 20% по-малко склонни да наднормено тегло и 38% по-малко склонни да напълнеят през 6-те години на проучването, в сравнение с тези, които са яли по-малко от две порции кисело мляко. Всяка седмица.
С манго можете да се възползвате от приятелска диета
Плодовете от манго са не само вкусни, но и са основните съставки в приятелска диета. Специалистични проучвания показват, че хората, които ядат манго, тежат по-малко и имат по-добри диети в сравнение с тези, които не ядат манго. Тези плодове съдържат много биоактивни елементи, включително мангиферин, съединение, което помага за намаляване на телесните мазнини и контролира нивата на кръвната захар. В допълнение към диетата с гризачи, мангото предотвратява наддаването на тегло и нивата на кръвната захар. Съобщава се и за подобрение в производството на инсулин, когато животните са били хранени с мазнини за наддаване на тегло. Един час нарязано манго съдържа 100 калории и 3 грама фибри.
Така че, варианти в борбата с апетита съществуват, зависи от вас да ги използвате правилно и да се възползвате от предимствата, които предлагат.