5 храни, които да включите в диетата си, когато навън е студено
Тъй като през зимата нуждите на тялото се променят, е важно да се направят някои промени в диетата, особено когато навън е студено. Дори през този период да открием по-малко пресни храни, които да ни зареждат с енергия, все пак има някои звезди от сезона, които ще ни помогнат да поддържаме здравето си през студения сезон.
Ето какво трябва да имате в ежедневното си меню, когато външните температури спаднат рязко:
Лимоните, лаймът, грейпфрутът и портокалите са богати на витамин С и са важни източници на флавоноиди.
Преобладаващият е хесперидин, за който е известно, че стимулира увеличаването на добрия холестерол и намаляването на лошия холестерол и триглицеридите. И тъй като има тенденция да се ядат храни с по-високо съдържание на мазнини през зимата, холестеролът трябва постоянно да се следи.
Зелени листни зеленчуци
Кейл и спанак ще ви поддържат здрави през зимата, когато нямате твърде много възможности за разнообразяване на храната.
Тези зеленчуци са богати на витамини А, С и К и са изключителни източници на фолиева киселина, така необходима за жени, които все още не са достигнали менопаузата.
Сушените плодове са особено показани през зимата, защото укрепват имунната система. Те правят чудеса в случай на респираторни заболявания, специфични особено за студения сезон и осигуряват на тялото необходимата енергия, борят се с анемия, недостиг на витамини и са естествено слабително.
Внимателен! Сушените плодове са богати на калории, въглехидрати и въглехидрати, така че трябва да ги ядете умерено.
Картофите са богати на витамини С и В6 и важни източници на фолиева киселина. Заменете белите картофи с червени. Последните също имат антиоксиданти, толкова ефективни за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, но и за намаляване на възпалението.
Тиквата осигурява на организма предимствата на витамини А, С, В6 и К. Освен това тя осигурява фолиева киселина и калий. Яжте варена или печена тиква и я добавете към източник на протеин или фибри, за повече енергия.