5 храни, богати на желязо за здравословни; Hellocare стомана

От съществено значение за изграждането на нашата кръв и транспортирането на кислород до нашите мускули и клетки, желязото е жизненоважен минерал в нашите плочи. Недостигът на желязо (наричан още анемия) може да причини главоболие, липса на енергия, световъртеж или задух. Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от възрастта и пола. За да сте сигурни, че няма да ви свършат, ето 5 богати на желязо храни, които да ядете редовно.

Лекар в телеконсултация 7 дни в седмицата

На разположение на лекарите за сигурни видеоконсултации.
Възстановява се от здравно осигуряване.

желязо

Най-богатата храна на желязо: месо

Месото - особено месото от органи - съдържа хемово желязо, което се усвоява по-добре от тялото ни, отколкото нехемовото желязо, намиращо се в растенията, зърнените култури и млечните продукти. Също така съдържа витамин В12, необходим за фиксирането му. За зареждане с гориво, черен пудинг и свински черен дроб са на върха на подиума. Храни, богати на желязо с 22 mg и 18 mg на 100 грама съответно. Но ако не сте запалени по него, знайте, че сдвояването на малко парче бяло или червено месо с бобови растения, съдържащи не-хем желязо, като боб, ще умножи ползите.

Морски дарове и риба

Ако обичате морски дарове, не ги пропускайте. Те също са добре снабдени с хем желязо. Поглезете се с макаронени изделия, морските шампиони с 15 mg желязо на 100 грама черупчести мекотели. Или с миди, стриди (дузина средни стриди осигуряват около 12 mg желязо), сардини на скара или скумрия. Ако искате да подправите мидите си, изберете подправки, богати на желязо като къри, кимион, мащерка или естрагон.