5 хранения на ден За отслабване Как кога какво Колко СПЕЦИФИЧНО

Ще опиша няколко алтернативи на това как би изглеждала здравословната съзнателна диета всеки ден, според различните часове на деня. Има няколко възможности за избор, опитайте да превключите, но в никакъв случай не добавете. Това са, това е рамката.

Изпуснете го половин час след събуждане, ако приемате витамини, вземете го. Искам да разсея няколко легендарни глупости, започвайки точно тази сутрин като цар вечер като просяк с ужасни големи глупости. Независимо дали става въпрос за закуска, не е нужно да полудеем и да ядем въглища, вярно е, че това е едно от най-големите хранения за деня, но не е, че сега можете да слизате безкрайно всички.

1. сандвич от пълнозърнест хляб (кафяв, ръжен, спелта ...) с пилешки или пуешки хек, постно сирене, варено яйце, сезонни зеленчуци (чушки, домати, репички, лук ...)

2. омлет гладко или с лук, шунка, зеленчуци без масло (2 цели яйца, останалото е само протеин - жълтъкът е хитро нещо)

3. меки или твърдо сварени яйца

4. (без захар, натурални) мюсли с обезмаслено мляко и кисело мляко

5. Овесени ядки с обезмаслено мляко и кисело мляко

Три часа след закуска, малко хранене, единствената му роля е да поддържа нивата на кръвната захар в ред.

---