5 грешки във фитнеса, които всички правим
Фитнес гуруто Кайла Ицинес използва комбинация от тренировки и кардио тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много жени се потят във фитнеса от години, следят диетата си - и пак не губят тегло. Това може да е причината:
1. Не тренирате по разнообразен начин.
Хората са създания на навика - тоест след известно време тялото ви се е адаптирало към тренировката. Така че винаги има фази, в които вече нямате никакви успехи.
Теглото ви стагнира и изграждането на мускули не напредва повече. Експертите наричат тази тренировъчна фаза „ефект на платото“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш:
На първо място, важно е да се разбере, че всеки успех идва с пречка или пречка. Никога няма да достигнете целта да станете по-монтажно линейно. Така че фазите на платото са напълно нормални.
Важно е в тази фаза да се определят нови стимули за тялото. Така че, ако винаги сте се занимавали с джогинг преди, това може да ви помогне да плувате или да се упражнявате на колело.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По този начин отново се използват други мускули и тялото ви отново се предизвиква.
Също така важно в този контекст: Не се разочаровайте, ако сте сметнали, че сте супер годни, но тогава нов тип тренировка е по-труден за вас, отколкото сте предполагали. Това е чудесна възможност да зададете нови стимули!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Не правите почивки от тренировките.
Мускулите се правят не само по време на тренировка - но и по време на почивки. Защото тогава те се регенерират и стават по-силни.
Но някои фитнес изроди са твърде амбициозни и не си позволяват достатъчно почивки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш:
Напълно легитимно е просто да отидете на джогинг на следващия ден след тежка тренировка - и нека всички от време на време да ви изпреварват.
Трябва също така да се уверите, че сте спели достатъчно след трудна тренировка. В противен случай тялото се стресира, освобождава кортизол, изисква по-бърза енергия и изгарянето на мазнините се спира.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Никога не трябва да се „тренирате напълно в болни мускули“ - т.е. да повтаряте същата тренировка напълно, въпреки че мускулите все още не са се възстановили от първата тренировка, защото тогава рискът от нараняване се увеличава с около 40 процента!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Изневеряваш.
В допълнение към прекалено амбициозната, има и съвсем различна фракция: момичетата, които бягат от един курс на следващия, но все още не губят тегло.
Тези, които посещават курсове, трябва да пълзят от стаята на венците си. Но мнозина мамят пътя си през курса и забавят малко, щом никой не гледа. От само себе си се разбира, че няма да има напредък ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш:
Влезте на първия ред с вас! Треньорът ви има предвид и със сигурност не смеете да мамите. Той може също така да ви даде съвети как да правите упражнението малко по-интензивно, ако вече сте го усвоили добре.
Какво също помага: вземете със себе си приятел, който е много амбициозен - по този начин можете да се тласкате един към друг за успех.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Не се храните правилно.
Тук също има две групи: едната отива във фитнеса и след това яде шоколад и чипс у дома - вие сте тренирали - а другата половина обръща внимателно вашето тегло и в крайна сметка яде твърде малко. Нито едно от двете не води до успех.
Можеш да го направиш:
Ако тренирате редовно, абсолютно трябва да снабдявате мускулите си с достатъчно хранителни вещества - в противен случай нищо няма да напредне. От друга страна, не бива да надценявате консумацията на калории чрез тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки знае решението: здравословна диета с много пресни съставки, главно зеленчуци и протеини, малко въглехидрати.
5. Нямате цел - или целите ви не са реалистични.
Мнозина тренират по този начин, без да имат предвид конкретна цел - и тогава имат усещането, че няма напредък. Накъде ?! Друга грешка: поставянето на цели твърде високо и отказването в случай на неуспехи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш:
Ако имате голяма цел - например да свалите 20 килограма, да изградите правилно мускулите си, да се отървете от последните килограми - трябва да го раздробите на много малки подцели.
Всяка тренировка е малко предизвикателство, което трябва да се усвои. Много тренировки правят добра седмица. И след няколко седмици ще се появят първите успехи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Човек не трябва да бъде твърде нетърпелив и трябва да очаква неуспехи и "плата" (виж точка 1).