5 грешки в обучението за отслабване, които трябва да избягвате - тренировка в сряда Foodspring
Вашата цел: отслабнете бързо и трайно. Тогава наистина трябва да избягвате следните 5 грешки в обучението. Те биха могли да ви струват успеха.
Съдържание
Най-накрая искате един тънък и дефинирани Лятно тяло имам? Правилното нещо обучение и здравословна балансирано хранене са в комбинация на ключ към вашия успех. За съжаление, дори и днес все още има грешки в обучението при отслабване, които се допускат отново и отново.
1. Разчитате само на кардио
Сигурно сте чували, че кардиото е най-добре при умерена скорост и пулс от около 120 удара в минута, за да стимулира изгарянето на мазнините. Днес знаем: Това е вярно само отчасти. Защото Методи на обучение като HIIT и Табата, които за кратко време пулса ви ще достигнат максимума си далеч по-ефективни.
Вашият най-голям предимство: Тя Спести време, защото вие в зависимост от тренировката вече не кога 30 минути вие тренирате. В същото време, поради високото ниво на стрес, пулсът ви се нуждае от много по-дълго време, за да достигне отново стойността си в покой. Това си ти изгаряния също дълго след на Тренировка Повече ▼ Калории. Тук често се говори за т.нар Ефект след изгаряне.
2. Ядете твърде малко като цяло и пренебрегвате протеините
Не е пряк съвет за вашето обучение, но също толкова важно за вашия успех е, че снабдявате тялото си с достатъчно енергия. И вашите мускули след тренировка също адекватен протеин. Защото без протеин, вашият може Мускули Не да порасне.
Ако сте в началото на диета Изчислете изискването за калории и се настроите към целта си, ще отслабнете. Колкото повече килограми губите, толкова повече дневните ви калории намаляват. В един момент ще стигнете до точката, в която консумацията на калории и приемът на калории отново се балансират. Сега е време да преизчислите нужните си калории и да коригирате съответно диетата си.
Ако вместо това спрете диетата си, защото тя вече не носи нови успехи, ще се получи нежелан резултат Jojo ефект.
Нашият съвет: Останете в малък калориен дефицит, като същевременно се уверите, че мускулите ви получават достатъчно протеини, за да не се разграждат. По този начин можете да загубите обемисти мазнини по желание и да запазите мускулите, които ви придават страхотна форма.
3. Страхувате се от тежестите
Друга голяма грешка в тренировките, когато се опитвате да отслабнете, е да не правите упражнения с тежести. Знаем, че големите тежести обикновено не се използват поради страха от изграждането на огромни мускулни купчини.
Но не се притеснявайте, за да се случи това отнема години на тренировки и постоянно огромен излишък на калории. И дори тогава жените не изграждат еднакви мускулни планини, защото просто им липсват хормоните за тях.
Ние Препоръчвам дори за вас от време на време с тежести да се тренирайте. Тъй като мускулите хранят тялото ви по-добре от всяка нулева диета. Те гарантират, че бедрата, задните части, стомаха, ръцете и гърба са широки по-плътно изглежда и автоматично получавате такъв по-добра стойка предприеме.
4. Не напускате зоната си на комфорт
Друга грешка при тренировка при отслабване, която гарантира, че просто няма да постигнете желания успех, е, че просто не напускате зоната си на комфорт. Какво означава това?
Отиваш ли обучение наистина до вашите граници и отвъд? Идваш ли правилно инс пот или забележете, че мускулите ви са лесни няма повече мощност дори ако правите много по-просто упражнение? Ако това усещане не ви звучи познато, значи още не сте напуснали зоната си на комфорт.
Ако ги напускате редовно, ще откриете, че ставате все по-добри и по-добри. Това, което все още е трудно за вас днес, ще ви бъде лесно след няколко седмици и винаги ще овладявате нови предизвикателства.
5. Тренирате твърде нередовно
отдих е важен фактор за това Успех в обучението. Но не го прави грешка и дайте на тялото си такъв по-дълга почивка от той нужди. Защото така си правиш твоя Успешни тренировки веднага отново обезсилват.
Препоръчваме ви като начинаещ на обучение максимум 2 дни почивка да вмъкнете между отделните тренировъчни сесии. Ако нямате болки в мускулите или не се чувствате особено изтощени, една дневна почивка е достатъчна. Така използва вие оптимално това Принцип на суперкомпенсация за бърз успех в обучението.