5 грешки в диетата, които пречат на отслабването
Като регистриран диетолог в частна практика в клиниката на Medisys в Торонто, това е фраза, която клиентите ми повтарят често, когато се срещна за първи път с тях. „Защо не мога да отслабна? Храня се здравословно, държа се далеч от десерти и спортувам редовно, но иглата на кантара ми не се клати. Вярвам обаче, че правя всичко правилно ”.
Хората често се чудят дали неспособността им да отслабнат се дължи на бавен метаболизъм, недостатъчна щитовидна жлеза или просто лоши гени. В повечето случаи отговорът е отрицателен.
Всъщност виновни са грешките в диетата - моменти на недоглеждане, които добавят стотици калории към дневния ви прием и ви предпазват от загуба на излишните килограми.
Ако имате проблеми с отслабването чрез здравословната си диета, помислете дали една или повече от следните грешки в диетата пречат на вашия напредък. Този списък не е изчерпателен, но определено включва най-често срещаните грешки, които пречат на отслабването. Колко калории остават незабелязани всеки ден?
Грешка # 1 - Яденето на „добри“ порции здравословни храни
Всъщност сьомгата на скара е по-добра за вашето здраве, отколкото сочна, добре мраморизирана пържола. Това не означава, че трябва да ядете порция от десет унции.
Докато е пълна със здравословна за сърцето омега 3 мастна киселина, порция сьомга от десет унции има 583 калории (същия брой калории, открит в порция пържола от филе от десет унции). Ограничете приема на готвено месо, птици и риба до три до шест унции (след приготвяне на храната) на хранене.
Обезмасленото мляко е питателна напитка без мазнини, да, но все пак е с високо съдържание на калории. Вместо да пиете две чаши от 12 унции по време на хранене, ограничете приема си до една порция от осем унции. Пийте вода, ако все още сте жадни. Това ще премахне 165 калории от дневния ви прием.
По същество размерът на порцията е определящ фактор, независимо дали става въпрос за пилешка запръжка или бургер с пържени картофи.
Грешка # 2 - Мисленето, че плодовете и зеленчуците са „всичко, което можете да ядете“
Плодовете и зеленчуците са сред най-добрите източници на витамини, минерали и антиоксиданти. Това е причината, поради която се препоръчва да ядете седем до десет комбинирани порции на ден. (Една порция е еквивалентна на едно средно голямо парче плод, ¼ чаша сушени плодове, ½ чаша варени или сурови зеленчуци или една чаша зеленчуци от зелена салата.)
Фибрите в плодовете и зеленчуците също помагат за потискане на глада по време на хранене, което прави по-малко вероятно да преяждате с висококалорични храни. Като се има предвид това, ако искате да отслабнете, не можете да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате.
Кажете си, че чаша зелен грах има 135 калории. Също така за чаша варени картофи. И двете храни са значително по-калорични от зеленчуците с по-високо съдържание на вода, като броколи (44 калории на чаша) и зелен фасул (54 калории на чаша).