Как да разпределя най-добре 2200 калории (здраве, хранене, хранене)
2 отговора
Яжте повече сутрин и по-малко вечер.
и разбира се възможно най-малко мазнини и захар, в противен случай нищо от това няма смисъл.
Много сутрин, по-малко вечер. Въглехидрати сутрин, протеини вечер.
подобни въпроси
Искам да напълнея, затова се опитвам да приемам повече калории на ден, отколкото изгарям (мускулна тренировка).
Има ли неща, които мога да ям между тях, които са висококалорични и най-здравословни? Тъй като не искам да качвам толкова мазнини и прекалено много шоколад/чипс, получавам пъпки, така че имам склонност да искам по-малко сладкиши.
Повечето калорични калкулатори работят около 2200 калории на ден за мен. Но в момента приемам 1700. Аз съм жена 15, 1,58 м, 48-49 кг. И ходете на спорт няколко пъти седмично, където изгарям 200-300 калории. За целта изпълнявам повечето от 8000 стъпки, т.е. около 200 калории, понякога повече понякога по-малко. Но мисля, че с 2200 калории наистина бих напълнил или не? В крайна сметка това е с около 500 калории повече, отколкото ям сега. За съжаление не мога да използвам везните, за да видя дали напълнявам или отслабвам, защото съм станал по-тежък, но имам по-малко „мазнини“ по корема. Знам, че звучи странно, но просто не съм сигурен как да продължа.
Би било хубаво, ако някой може да ми помогне.
Имате ли съвети какво да ядете сутрин, обед, вечер и като леки закуски?
да запълни нуждите си от 2200 калории? Не е задължително да е ултра здравословно, просто нормално.
Три хранения на ден и две междинни закуски между тях. Колко калории тогава могат да имат закуските?
Какво трябва да ям, за да разпределя само 300 калории на ден? И каква сума. Важно!
Тази сутрин закусих пълнозърнест хляб с парче салам, за лека закуска в 11 имах кисело мляко с 58 калории на 100 г и това кисело мляко беше 150 г.
за обяд имах Spagehtti Bolognese 2 порции . 😅 и като лека закуска след това наздравица с малко Нутела върху него. След това отидох на кино с приятели и споделихме средно голям пуканки и среден пакет начос със сирене.
Вечерта имах 3 филийки препечен хляб с моцарела, масло и домати отгоре и след това грис с канела.
мислите ли, че това е много? Днес бях някак гладен. Иначе изядох 1600-1800 калории за предходните седмици. Утре бих изял само 1000 или 800 калории, за да наваксам. От понеделник отново щях да се храня нормално, т.е. 1700 калории. Това добре ли е? Мисля, че днес това беше около 2800-3000 калории или какво мислите?
Така че все още съм доста гладен, но само 300kcal безплатно.
можеш ли да измислиш нещо, което мога да си направя бързо, което е с ниско съдържание на калории, но те кара да се чувстваш сит? Просто всяка закуска.
В момента нямам абсолютно никаква представа.
Трябва да ядете 2000-2500 калории на ден, ядете ли толкова или дори повече?
Как да разпределя 2800Kcal през деня със закуска, обяд, закуска 1, вечеря, закуска 2?
Здравей! Проблемът ми е следният: Поради заболяване не можех да ям нищо или само много малко за дълъг период от време - не мога да ям много мазни или нездравословни храни поради проблеми с панкреаса. Вече не съм свикнал да ям големи количества или да се храня редовно, така че имате ли някакви идеи относно ястия, храни, ястия, трикове и т.н., за да си възвърнете доста бързо отслабналото и да консумирате повече калории? Поздрави
Здравейте, ядох лека закуска от домати (или каквото и да е името) от Backwerk днес. В Интернет мога да намеря само хранителната информация на закуската от спанак. Случва ли се някой да знае колко калории има човек? Благодаря предварително!:)
Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800
В момента спортувам много и искам да кача мускулна маса. За съжаление не ям достатъчно, поради което е по-вероятно да отслабна.
Някой може ли да препоръча храни с високо съдържание на протеини и калории? За предпочитане нещо, което може да се консумира като лека закуска и е евтино.
Досега включих фъстъчено масло и ядки в диетата си.
Както се казва по-горе, имам достатъчно "проблеми", за да се храня. Всъщност не броя калории, но тъй като забелязвам, че не ям достатъчно, се притеснявам.
На първо място: не постим, защото искам да отслабна! Аз „бързам“, защото не съм гладен сутрин и гладът идва едва около обяд.
но ако ям 2 хранения, има твърде малко калории. Но също така не мога да ям нещо между обяд и вечеря, защото тогава ми прилошава 🥴.
Имате ли съвети как ЗДРАВОСЛОВНО да ядете достатъчно калории с 2 не твърде големи хранения и може би с 1 лека закуска?