5 грешки, които ви пречат да постигнете успех в периодичното гладуване
Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете по-лесно и да се почувствате по-здрави и по-продуктивни като цяло. Предпоставката за това обаче е да го направите правилно.
Защото, дори ако хранителната концепция всъщност е доста лесна за изпълнение, все пак има някои неща, които можете да направите погрешно.
В тази статия ще научите за пет грешки, които пречат на вашия успех в периодичното гладуване и как най-добре да ги избегнете.
Грешка номер 1: нетърпелив си
Опитвали ли сте с периодично гладуване, но след няколко дни сте решили, че не е за вас? Това е доказано правилно. Според мен обаче това също е голяма грешка.
Разбира се, не знам на колко години си. Може би сте на 20, може би 30, може би 40. Така или иначе, вероятно сте свикнали с редовното хранене в продължение на много години и дългите почивки досега са изключение.
Така че промяната на хранителните ви навици означава голяма промяна за вас. Например, ако опитате с периодично гладуване 16/8, закуската изведнъж се елиминира от менюто ви.
Вашето тяло обаче е свикнало сутрин да си похапва нещо. В резултат на това много вероятно ще трябва да се борите с глада сутрин в началото.
Това е напълно нормално. Защото тялото ви се нуждае от известно време, за да свикне с новия ритъм. Дайте му го и скоро ще забележите как гладът ще намалее и ще се справяте все по-добре с вашия периодичен план на гладно.
Грешка номер 2: имате нереалистични очаквания
Нито трябва да мислите, че периодичното гладуване ще ви накара да загубите 50 килограма за две седмици. Възможни са бързи успехи. Винаги обаче трябва да сте реалисти.
Дори краткосрочното гладуване не може да направи чудеса. Бъдете наясно с този факт и си поставете реалистични цели, които също можете да постигнете.
По този начин ще се спасите от ненужно разочарование. Защото, ако си поставите твърде амбициозни цели, вашият провал е неизбежен от самото начало.
И колкото повече пропускате целта си, толкова по-вероятно ще се откажете и ще си кажете, че отслабването с периодично гладуване така или иначе няма да работи.
Грешка номер 3: смятате, че калориите не са важни
Смятате ли, че гладуването за 16, 18 или 24 часа означава, че впоследствие можете да ядете колкото искате? За съжаление трябва да ви разочаровам.
Тази грешка може бързо да съсипе опита ви да получите по-плосък корем. Прекъсващото гладуване има някои предимства. Това обаче не означава, че вече не трябва да следвате основните правила за отслабване.
Постоянното гладуване просто ви улеснява да поддържате калориен дефицит. Независимо от това, вашият енергиен баланс все още решава дали да отслабнете или не.
Затова не използвайте поста като извинение, за да се натъпчете след това. Вярвай ми. Също така е лесно за шест или осем часа да ядете много повече, отколкото консумирате.
Особено ако сте склонни да губите контрол бързо, докато ядете така или иначе, трябва да обърнете повече внимание на това. С малко планиране и подходящ хранителен план, можете да вземете добри превантивни мерки тук.
Грешка номер 4: мислите, че можете да ядете това, което искате
Няколко пъти съм чел, че извън периода на гладуване можете да ядете всичко, което искате. По принцип това със сигурност е правилно. И все пак това бързо може да се окаже грешка.
Защото фактът е, че има голямо значение кои храни ядете. Ако консумирате основно сладкиши и бързо хранене, има голяма вероятност да консумирате твърде много калории като цяло.
Това се дължи просто на високата енергийна плътност и сравнително лошата ситост, която ви предлагат такива ястия.
Ако вместо това ядете диета, богата на протеини и използвате предимно непреработени храни, това не само е по-здравословно в дългосрочен план. Той също така гарантира, че сте сити по-бързо и по-дълго и че сте склонни да ядете по-малко.
Разбира се, това не означава, че никога повече не трябва да ядете парче шоколад. Ако обаче искате да отслабнете успешно чрез периодично гладуване, трябва да обърнете необходимото внимание не само на времето на хранене, но и на състава на храненията си.
Това ще ви улесни много да постигнете калориен дефицит, без да се гладувате. Това от своя страна води до факта, че всъщност губите телесни мазнини.
Грешка номер 5: не коригирате диетата си
Ясно е. Има правила, които се прилагат еднакво за всички хора. И ако искате да отслабнете, трябва да следвате тези правила. Приемът на калории е от решаващо значение за вашия успех. Трябва да обърнете внимание и на богата на протеини диета.
В рамките на тези правила обаче можете да се опитате да намерите начина, по който можете да се справите най-добре. Не се опитвайте да се насилвате в твърд план, който смятате за неподходящ за вас.
По-добре ли ви действа алтернативното гладуване от диетата 16/8? След това използвайте този метод. Направете това, което е необходимо, за да отслабнете. Но останете гъвкави.
Защото в крайна сметка е важно да се чувствате комфортно и да останете на топката. Обърнете внимание какво и колко ядете и използвайте периодично гладуване по начин, който най-добре отговаря на вас и вашето ежедневие.
Заключение
Всъщност е много лесно да постигнете успех с периодично гладуване. Но както виждате, все още има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Липсата на търпение в началото може бързо да ви накара да се откажете, преди наистина да започнете. Имайте предвид, че ще ви отнеме малко време, за да свикнете. Струва си да дадете тялото си този път.
Освен това имайте предвид, че периодичното гладуване не е магическо решение на проблемите ви с теглото. Въпреки редовното гладуване, няма да получите тънък за една нощ.
Въпреки всички предимства по отношение на прилагането в ежедневието и здравето, също няма гаранция, че ще отслабнете само на гладно.
Уверете се, че поддържате калориен дефицит и ядете правилните неща. Защото, като се храните правилно извън периодите на гладуване, вие решавате за вашия успех или неуспех при периодично гладуване.