5 грешки, които правите, когато ходите на фитнес; Румъния от световна класа

Трима треньори са идентифицирали най-често срещаните и ви казват защо трябва да се откажете от тях, ако искате да постигнете резултати.

1. Прескочете отоплението

"Знам, че времето за тренировка е все по-малко и искате да направите възможно най-много упражнения за възможно най-кратко време, но това не означава, че можете да се откажете от 5-10 минути за загряване. Всъщност не получавате време, а повишен риск от нараняване на ставите и мускулите. " - Алин Ангел, личен треньор Здравна академия от световна класа в центъра

2. Правете излишни кардио тренировки

"Стоенето на бягащата пътека за един час не е най-добрата стратегия за отслабване. Такива много дълги и напрегнати тренировки за тялото насърчават отделянето на кортизол, най-големият враг на борбата с теглото. Освобождаването на този хормон на стреса забавя метаболизма, ускоряване на задържането на вода, намаляване на мускулната маса и обща умора. Би било много по-ефективно да се комбинират кардио тренировки със силови или функционални тренировки. " - Александру Йоница, личен треньор на Фитнес център от световна класа America House

3. Не сменяйте упражненията

"Тялото се настройва и разнообразието от упражнения играе важна роля за вашата еволюция. Разнообразието включва не само промяна на упражненията, но и увеличаване на степента на трудност: броя на повторенията или интензивността, чрез съкращаване на почивките или увеличаване на натоварването." - Емил Пептея, личен треньор Здравна академия от световна класа в The Grand

4. Правите само корема (дори ако имате корем)

"Ако все пак стигнете до фитнеса, мотивирани от" корема ", не си представяйте, че стотици кореми (класическите, хрущене) ще ви измъкнат от неприятности. Те работят само с правилния коремен мускул. Включете във вашата тренировъчна програма упражнения, които целеви задължения (странична плоча) и напречна, най-дълбокият мускул на областта (класическа плоча). " - Алин Ангел, личен треньор Здравна академия от световна класа в центъра

5. Не използвайте валяка с пяна

"След интензивни тренировки в мускулите се формират точки на напрежение - вид възли, които трябва да бъдат премахнати или чрез масаж, или чрез няколко движения с валяка с пяна. Всичко, което трябва да направите, е да тичате бавно, по тази тръба, всяка група Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят и да възвърнат своята еластичност. " - Александру Йоница, личен треньор на Фитнес център от световна класа America House