5 грешки, които не ви позволяват да отслабнете - д-р
Искате да отслабнете, да се постараете и все пак нещо не е наред.
Поддържате същите хранителни навици, както в началото на диетата си, когато отслабвате с ускорени темпове, но сега изобщо не можете да отслабнете.?
Проблемът със загубата на тегло може да дойде от другаде.
Когато тялото започне да свиква с новия стил на хранене, то регулира метаболизма си, за да бъде по-бавен и да изгаря по-малко калории.
Както знаете, метаболизмът е отговорен за изгорените калории всеки ден. Колкото по-бавно работи, толкова по-трудно отслабвате. Според диетолозите можете да помогнете на метаболизма си да функционира нормално и да изгаряте калории, като избягвате да правите следните 5 неща:
1. Правете само кардио упражнения
Всъщност кардио упражненията (бягане, колоездене, степ аеробика) са много здравословни, но ако не ги редувате с тонизиращи и релаксиращи упражнения (пилатес, йога), вашите усилия няма да имат очакваните резултати.
Тъй като тонизиращите упражнения ви предпазват от загуба на мускулна маса вместо мазнини, а също така ви помагат да облекчите стреса и да се отпуснете. Стресът и умората са основните врагове на метаболизма, затова се опитайте да правите поне веднъж седмично и други упражнения.
2. Имате твърде много течни ястия
Свиквате да пиете смути сутрин, да ядете супа на обяд и да замените вечерята с кисело мляко преди лягане.?
Това помага да отслабнете, но не за дълго. Когато консумирате твърде много течност, храносмилателната ви система става мързелива и метаболизмът ви вече не допринася твърде много енергия за изгарянето на хранителни вещества.
Когато ядете плътни храни, богати на хранителни вещества, тялото ви полага усилия да ги превърне в енергия и метаболизмът ви се ускорява.
3. Изобщо не яжте мазнини
Когато отидете в супермаркета, спирате ли на рафта с 0-калорични кисели млека, обезмаслено мляко, нискомаслени сирена и 0-калорични сокове? Този навик, освен че саботира вашата диета, далеч не е здравословен.
Тялото се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Сред най-добрите източници на мазнини, които да включите в диетата си, са гръцкото кисело мляко, мляко, риба, авокадо, зехтин, ядки и семена. Яжте ги умерено и отново ще започнете да отслабвате.
4. Не сте адаптирали стила си на хранене към възрастта си
Знаете ли, че на 30 не трябва да ядете същите порции като на 20?
А на 40 порциите храна също трябва да са много по-малки, отколкото на 30?
С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че трябва да се адаптирате към неговите изисквания.
5. Обсебващо мислите за храната
Ако умът ви е зает с начина, по който лайна изглежда във витрина и не можете да спрете да слюните от тази храна, тогава трябва да я купите и да помислите за преразглеждане на диетата си.
Когато тялото ви е лишено от хранителни вещества и няма енергия да се съсредоточи върху други неща, освен върху храната, очевидно трябва да приемете различна стратегия за отслабване. Диетата за отслабване трябва да означава не само постоянен глад, но и нов стил на хранене.
Опитайте се да спазвате графика си за хранене, да правите салатите си по-засищащи, да добавяте повече протеини към менюто си и преди всичко да не пренебрегвате въглехидратите.