5 грешки, които начинаещият прави във фитнеса
Опитайте се да ги избягвате, ако искате да постигнете резултати във фитнеса.
През януари фитнес залите са наводнени от хора, които са все по-развълнувани и започват да губят излишните килограми, да изтъняват кръста си и да се отърват от бобините, да изглеждат по-добре и да постигат целите си във физическия вид. които те определиха за новата година.
Някои имат за цел да възприемат по-здравословен начин на живот, но други имат десетки килограми, които да свалят.
От всички хора, които започват да постигат своите фитнес цели в началото на годината (отслабване, напълняване или развиване на мускули), само 5% ще могат да ги видят върху тялото си в огледалото.
Изтеглете вашата инфографика с всички 12 съвета:
Напишете имейл адреса и ще го получите незабавно!
Останалите 95% се губят по пътя.
От тях мнозина се отказват, защото не го определят като приоритет, други, защото са омагьосани от чайове и диети за отслабване, а тези, които са сложили лакти на работа, се губят след 3-4 седмици упражнения.
И не защото имат по-малък потенциал от другите, които продължават, а защото правят тези често срещани грешки във фитнеса.
Мъжете и жените правят и двете, но заради факта, че пиша тук за жени, ще се огранича до грешките, които най-често виждам да правят от начинаещи във фитнеса.
Бъдете сигурни, че съм направил много време. Направих крачка назад с месеци, докато не улових това, което правя с главата надолу.
Някои са по-скрити, други са дори тривиални и е срамно да ги правите и вие, ако сте мой читател.
Ето защо днес ще ви кажа най-често срещаните грешки, които виждам сред жените, които са напълно нови в упражненията или са нови във фитнеса:
Грешка 1: Потърсете интензивността и ако не се потят, не са доволни
Да, знам, мократа тениска е вид емблема на честта, носена от онези, които стрелят силно по звярите.
Мислите си, че ако се потите и правите интензивни упражнения, неизбежно ще отслабнете!
Идеята, че „губите тегло, ако се потите“ е напълно погрешна.
Виждам много начинаещи във фитнеса, които се борят с упражнения, които ги карат да се потят: карат здраво на мотора, тичат като Flash на бягащата пътека и правят десетки фитнес уроци.
В случай, че не знаете, изпотяването е механизмът на тялото за регулиране на температурата му. Водата излиза през порите, но това е просто вода от тялото.
Всички бихме били слаби, ако отслабнем чрез изпотяване, но истината е, че изпотяването не означава, че мастните клетки се изпразват, а само, че елиминирате водата и токсините в тялото.
Извинете, но поговорката „Потта е дебел плач“, макар и да звучи добре, изобщо не е вярна!
С други думи, колкото и да се потите, това не е индикация, че отслабвате!
Един начинаещ във фитнеса ще има много повече печалба, ако вместо да се вманиачава върху интензивността или упражненията за изпотяване, тя се съсредоточи върху ценни упражнения (сгъвания в коляното, лицеви опори, тракции, изправяне и т.н.) и циментиране на правилната форма на изпълнение.
На всичкото отгоре се опитайте да избегнете грешките по-долу:
Грешка 2: Избягвайте да ставате сериозни
Усмихвам се спокойно, когато чуя как жените ми казват: „но не искам да растя голям и мускулест“.
Този мит, че „ако вдигате големи тежести, деформирате тялото си“, изглежда все още преследва мисленето на жените за фитнес и упражнения във фитнеса.
Повярвайте ми, няма да се превърнете в She Hulk, ако протегнете ръка и тренирате със сериозни тежести.!
Точно както няма да можете да направите значителни промени във формите си, просто като бягате на бягащата пътека или с десетки часове аеробика.
Секси формите са дефинирани с големи тежести и САМО тренировките във фитнеса ще ви създадат изпъкнало и твърдо дупе, тонизирани ръце, плосък корем и фини крака.
Cardio ви помага да губите мазнини, но не прави абсолютно нищо, за да оформи онези тонизирани и привлекателни форми, които виждате при жените, които изглеждат конкретни в списанието.
Когато тренирате със сериозни тежести (които в началото във фитнес, могат да бъдат само телесното ви тегло), активирате и укрепвате мускулната си маса.
Колкото по-силни и активни са вашите мускули, толкова по-бързо вашите метаболитни изгаряния и толкова повече можете да ядете, защото не се отлага.
Освен това, използвайки предизвикателни тежести за себе си (тези, които усещате, когато ги вдигнете в ръката си), вие подобрявате костната си плътност, малък детайл, който ще ви помогне да стойка и живот без болка.
Грешка 3: Избягвайте да ядете след тренировка
Глупава грешка, която направих.
Виждате мъже, които си слагат протеинови шейкове на врата точно преди да напуснат фитнеса.
Виждате как жените си лягат на гладно, те просто отслабват и губят 100 грама.
Ако искате резултати от упражненията си във фитнеса, не пренебрегвайте този ценен аспект във фитнеса.
Не е лошо, ако започнете да тренирате на гладно, но е чудесно, ако не нахраните мускулите си, след като завършите упражненията във фитнеса.
Мускулите не се укрепват във фитнеса, а, напротив, те тонизират и растат, когато се приберете вкъщи, когато спите или когато седнете на масата.
Всъщност упражненията и тренировките с тежести причиняват разкъсване на малки мускули и ги унищожават.
За да се възстановят, като Дебелия Фрумос, по-горди и красиви, е ЖИВОТНО да ги нахраните след упражнение във фитнеса.
Ето защо ви призовавам да поставите върху чинията красиво парче месо и порция добри въглехидрати, най-много 2 часа след като приключите с упражненията си във фитнеса.
Ако избягвате да ядете след тренировка, с вярата, че ще отслабнете по-бързо, мускулите ви не се възстановяват, не се активират, не се укрепват, не ускоряват метаболизма ви, не виждат резултати и не губят тегло ... наистина е толкова просто!
Въздържайки се от ядене, сякаш казвате, че празен стомах ви помага да изгаряте мазнини, вие всъщност губите мускулния си потенциал и стъпвате на място.
Освен това, когато на мускулите липсват хранителни вещества, тялото се обръща срещу вас и вие започвате да чувствате летаргия и липса на енергия. И така в крайна сметка напускате фитнеса.
Грешка 4: Влезте в стаята без план или поне идея какво искат да направят
Добре, това е очевидна грешка, която мъжете допускат.
В стаята обаче е пълно с начинаещи, които преминават от едно устройство на друго, произволно правят вечери и повторения за различни части на тялото и накрая се объркват, за да тичат на бягащата пътека.
Ако ми бяхте казали преди около 4-5 години, че не знаете какви упражнения да правите и откъде да започнете, щях да ви разбера. Но с толкова много информация, която можете да намерите на пазара сега и примери за упражнения в списания, блогове (намек-намек, че просто гледате Fit Woman) или YouTube, наистина е безсмислено да ходите на фитнес без план.
Знаете поговорката: Дори и най-слабият план за упражнения е по-добър от нулевия план!
Вярно е, че има много принципи и техники, които очертават добър план за тренировка във фитнес за жени и Forme Fit Gym - модерните стратегии за тонизирани форми във фитнеса са една от тях, но това не означава да отидете на фитнес, без да знаете.
Бихте могли лесно да започнете с някои упражнения с телесно тегло, в които се фокусирате върху движението и усещате мускулите.
Следващата стъпка е да добавите повече напрежение и да упражнявате с тежести.
Упражнения като: сгъване на коляното върху кутията, прегъване, изправяне с гири, долен мост, клекове, лицеви опори в коляното или лицеви опори в раменете.
Добре е да знаете, че добрата рутинна тренировка ще работи цялото ви тяло за една сесия (започвайки с по-големите мускули и продължавайки с по-малките групи), ще включва движения с акцент върху китките и посоки на движение (дърпане, бутане, хоризонтални, вертикални), движения със свободни тежести и ще бъдат съобразени с вашето време и вашите цели във фитнеса.
Не се опитвайте да ги правите всички в една сесия. Изберете 3-4 упражнения и се съсредоточете върху правилното и качествено извършване на движението.
Грешка 5: Той се дефлира бързо и напуска стаята
Да, знам, по-лесно е да се откажете, отколкото да прокарате съпротива, липса на резултати и срам, че сте начинаещ и не можете да го направите.
Нещо повече, абсолютно нормално е да се издухвате, когато смятате, че правите всичко както трябва и всъщност сте попаднали в играта на грешките по-горе.
Никой не обича мъките. Всички искаме резултати и ги искаме днес!
Но скъпа, не можеш да очакваш всички килограми, които си сложил през последните 4 години, да загубят за 4 седмици.
Фитнесът е труден. Трудно е физически и психически. Отнема време, отдаденост и, освен това, трябва да осъзнаете, че всичко е свързано с постоянство.
Няма да сте майстор на упражнения от първия ден.
Нищо няма да ви бъде сервирано на тавата и за всеки резултат ще трябва да работите.
Като начинаещ, който се упражнява, е много лесно да допуснете тези грешки по-горе и да не виждате резултати във фитнеса.
Разбирам разочарованието ви, когато видите, че не правите нещата както трябва и правите крачка назад.
Но преди да се откажете, опитайте се да видите дали не правите тези грешки, което ви пречи да видите резултати.
Вижте дали нямате интензивни зъби и се уморявате повече от това да правите оптимални упражнения за дефиниция и отслабване.
Вижте дали сте попаднали в остарелия, бавен и неефективен капан на тренировка върху мускулни групи, с много повторения и ниско тегло (напълно неподходящ стил на тренировка за жени).
И повече от това, направете си услуга и не стъпвайте в залата без конкретен план за побой.
Независимо дали го правите сами, вдъхновени от надеждни източници, или получавате такъв онлайн, той изглежда е специален за начинаещи жени и ви гарантира тонизирани и дефинирани форми, които искате да видите в огледалото.
За това не забравяйте да разгледате програмата за упражнения във фитнеса за женски форми и тяло, което препоръчвам в GYM Fit Forms.
Трудно е да се обясни колко самочувствие и увереност имате, когато ходите на фитнес и знаете точно какво да правите: имате подробен план за упражнения, с набори и повторения, знаете как да ги комбинирате или как да тренирате за отслабване и тонизиране и, по-ценно, знаете какви грешки да избягвате.
Друг ресурс за добро начало във фитнеса са тези 12 съвета за начинаещи, които написах тук.
Междувременно, ако познавате начинаещо фитнес момиче, което не знае как да започне направо във фитнеса, изпратете й тази статия чрез споделяне.
И ако сте и искате да помогнете на начинаещ, споделете с нас в коментар по-долу какви грешки сте допуснали в началото във фитнеса и научените уроци.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и избягвайте да правите тези 5 грешки във фитнеса