Витамини угояват Трябва да приемам добавки Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Петък, 20 април 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Хранителни добавки
„Не искам да пия витамини, защото напълнявам!“, „Не искам да пия хапчета, просто търся природни средства!“ Чух тези фрази с течение на времето и се опитах възможно най-много да обясня какво се случва, когато приемаме витамини и ако е необходимо да се погрижа за витаминни и минерални добавки. Ако вече сме рекламирали хранителни добавки по други поводи, днес решихме да донесем отговора на горещия въпрос: наддавам ли, ако приемам витамини?
Толкова много митове са създадени около витаминните добавки, че дори не мисля, че мога да се справя, но вероятно идеята, че те ме напълняват, е тази, която чувам най-често. Вярно ли е? Имат ли този страничен ефект? Не би ли било добре да ги препоръчате в диета за отслабване? Но какво правим, когато имаме калориен дефицит и имаме риск от недостиг на витамини? Да видим заедно.
Какво представляват витамините и как действат?
Витамините са абсолютно необходими за живота вещества, които играят сложни роли в организма, като участват във всички метаболитни процеси.
Те са открити по-късно, тъй като поради тази причина са необходими в малки количества по отношение на макроелементите и попадат в категорията на микроелементите (заедно с минералите). Така че те са практически невидими. Участвайки във всеки процес в тялото, витамините оптимизират и процесите на отслабване, в допълнение към увеличаването на теглото. Така те карат тялото да работи по-добре, независимо от целите ви.
Консумирането на витамини ни прави дебели?
На първо място, трябва да премахнем идеята, че обикновената консумация на витамини може да ни направи дебели. Никой витамин няма да подпомогне съхранението на мазнини чрез собствен механизъм на действие. Единственото явление, което може да се случи, е повишаването на апетита, за което ще говорим по-подробно в следващите редове.
Витамини и метаболизъм
Консумирането на витаминни и минерални добавки поне по принцип трябва да подобри дозите хранителни вещества, които предоставяме на тялото (казвам „по принцип“, защото не всяко тяло усвоява правилно хранителните вещества поради определени дисбаланси). Това ще доведе до по-добро функциониране на всички системи в тялото ни.
Очевидно по-функционалният организъм ще дойде „опакован“ и с много по-ефективен метаболизъм. Всъщност това също ще увеличи скоростта, с която се появяват изгаряния в тялото.
Консумацията на хранителни вещества също оказва влияние върху апетита, косвено върху количеството храна, която ядем. Например, ниските нива на витамин В6 са свързани с намаляване на нивата на серотонин в мозъка, което може да доведе до повишен апетит.
Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2018 г., предполага, че мултивитамините дори могат да доведат до загуба на тегло при мъжете. Мъжете, които редовно приемат витаминни добавки, имат по-ниско телесно тегло, мастна маса и индекс на телесна маса, отколкото тези, които не са приемали добавката.
Същото проучване установява подобна тенденция при резултатите от противоположния пол и жените, приемали мултивитамини, съобщават за намаляване на апетита.
Това явление се дължи на факта, че витамините и минералите участват пряко в синтеза на хормони, които оказват влияние върху усещането за глад като инсулин, лептин и кортизол.
Болести, витамини и апетит
Въпреки че повечето витамини не предизвикват апетит при здрави хора, тези, които страдат от определени състояния, могат да изпитат този ефект. Това се дължи на факта, че някои дефицити на витамини и минерали причиняват намаляване на апетита. Следователно, повишеният апетит всъщност е начинът, по който витамините „коригират“ този страничен ефект от предишния дефицит.
Например, хората, които се борят с рака, могат да загубят апетита си и витамините могат да им помогнат да се възстановят, което се казва, че витамин С постига, според проучване от февруари 2007 г. в Journal of Korean Medical Science. Друго проучване от 2011 г. установи, че витамин С облекчава симптомите на гадене и загуба на апетит при хора с рак на гърдата и подложени на химиотерапия или лъчелечение.
Недостиг на витамини и апетит
Загубата на апетит е един от страничните ефекти на дефицита на витамин В12, много разпространен сред веганите, страдащите от хроничен алкохолизъм, хората с храносмилателни разстройства и тези, които са претърпели операция за отслабване.
Фолатът, както всеки друг витамин от В комплекса, помага за превръщането на храната в енергия и е от съществено значение за здравословния метаболизъм. По този начин дефицитът на фолиева киселина може да причини загуба на апетит. Проучване, публикувано в Nutrition през 2014 г., установи, че добавките с фолиева киселина могат да подобрят апетита на децата в предучилищна възраст.
По същия начин, други дефицити на витамин В, като тиамин, ниацин и биотин, могат да причинят загуба на апетит.
Ефектът на витамин D върху апетита също е интересен, тъй като както дефицитът, така и токсичността (предозиране) могат да причинят споменатите дисбаланси.
Недостигът на витамин К, много често сред тези, които консумират определени видове лекарства (включително антибиотици) и сред тези, които усвояват мазнини с трудности, също може да доведе до загуба на апетит.
Как угояваме витамините си?
Напълнявате, защото ядете много и лошо, а в същото време тренирате твърде малко. Прекомерният апетит се причинява от излишните въглехидрати, преработените храни (липсват им основни хранителни вещества, но са богати на различни вредни химикали), стрес, хормонален или психологически дисбаланс.
Как витамините помагат за отслабване?
Витаминните и минералните добавки допълват диетата за отслабване, която най-често е диета с ограничаване на калориите, с малки количества храна, включително микроелементи.
Този нисък прием на микроелементи води до създаване на стресова ситуация за тялото, което преминава през процеса на отслабване. Някои витамини от витаминния комплекс В (този, който всеки избягва, когато иска да отслабне) дори са пряко включени в процеса на изгаряне на мазнини, като дори са включени в добавките за отслабване.
Трябва ли да приемам витамини? Какво да промените в начина на живот?
Какво трябва да имате предвид, когато решавате дали имате нужда от витаминно-минерална добавка:
• Ако целта ви е да загубите телесни мазнини или да ги поддържате здрави, приемът на редовни витаминни и минерални добавки може да ви помогне да видите резултатите.
• яжте хранително богати храни като зеленчуци, бобови растения, протеини от постно месо, ферментирали млечни продукти, семена и едва след това решете, след анализ, какви витамини и минерали са необходими за допълване на ежедневната ви диета
• добавките не са заместител на спорта и здравословното хранене. Все пак ще трябва да консумирате толкова, колкото е необходимо на тялото, за да постигне целите си, а спортът е жизненоважен компонент на фитнес програмата.
Така че определено не консумирането на витамини само по себе си води до угояване, ефектът може да бъде точно обратен, ако се погрижим да обърнем внимание на посланията и еволюцията на тялото.