5 грешки, които може да правите във фитнес залата! Теорията за фитнеса
Вие сте мотивирани, това е страхотно: сега сте усърдни във фитнеса и ходите там редовно. Въпреки това ... резултатите не са съвсем там и вие се чудите: Защо не отслабвам? Защо не качвам мускули? Защо съм уморен през цялото време?
Накратко, не работи съвсем така, както бихте искали. Преди да хвърлите мотивацията си в кошчето, нека направим крачка назад и се запитаме: правим ли нещата правилно? Често, когато започнете във фитнеса (или дори когато ходите години наред без резултат, това може да се случи!), И не виждате промяна, се прави една от грешките, изброени по-долу. Това е какво да избягвате и как да го поправите !
Ако имате подобен проблем с храненето, прочетете статията „Не отслабвам: защо?, Сигурен съм, че ще ви просветли! И ако това наистина не работи, не се колебайте да разгледате моята специално разработена програма за обучение на храни !
1. Ходя на фитнес . без план за тренировка
Знам, първите няколко пъти, когато ходим на фитнес, е малко смущаващо (прочетете ръководството: първият ден във фитнеса!) И всъщност не знаете какво да правите, кои машини да използвате и т.н. Добре е няколко сесии да преминат тест, разбира се. От друга страна, след като се запознаете с оборудването, ТРЯБВА да подготвите тренировъчен план: ще трябва да решите дали работите в дълги или къси сетове, как разделяте упражненията за по-добро развитие на мускулите (горната част на тялото и долната част на тялото, концентрични и ексцентрични движения, бутане/издърпване и др.), как са структурирани вашите сесии (от кардио до края? HIIT серия?).
За това:
- ние определяме нашите силни и слаби страни (има ли мускули, от които първо трябва да работя?)
- ние определяме нашите цели (искам ли да отслабна, да кача мускули, да натрупам издръжливост?)
- виждаме колко сесии на седмица можем да направим (между 3 и 4 е добро темпо) и планираме около 1 час (не 2, вижте една от точките по-горе)
- (и това е смисълът след това), правим селекция от упражнения, които имат смисъл и ако не сме сигурни, молим треньор за помощ !
Опитвам се да настроя персонализирана услуга за спортен треньор със създаване на план за обучение, все още не е на разположение на сайта, но ми изпратете имейл thefitnesstheory @ gmail.com, за да го обсъдим, ако се интересувате !
2. Ходя на фитнес с план за тренировка, но той съдържа 20+ различни упражнения
Тъй като искате да се справите добре, направихте си страхотна тренировка с почти ВСИЧКИ упражнения, които сте намерили онлайн. Ами всички . с изключение на тези, които наистина не харесвате.