5 грешки, които хората правят при вдигане на тежести у дома
Още в коментар:
Процедурите за силова тренировка не винаги са ясни - ето как да вдигате тежести у дома.
Zing Images/Гети изображения
Един от най-важните аспекти на всяка тренировка, но особено тренировката с тежести, е практикуването на добра форма за всяко упражнение, което правите. Но може да е трудно да овладеете, когато никой не ви гледа и не ви показва какво да правите IRL.
Винаги е добра идея да работите с треньор до известна степен, поне първоначално, дори ако е във видео или мащабиране, за да получите изходно ниво на това, което да очаквате във вашата тренировка. Но ако не отговаря на вашия ценови диапазон или просто искате да започнете сега, оставете го да ви води.
По-долу двама сертифицирани треньори споделят най-често срещаните грешки, които хората правят, когато започват вдигане на тежести, заедно с техните най-добри съвети за запазване на безопасността и постигане на най-добри резултати, когато стартирате програмата си за тренировки с тежести у дома.
Нашият бюлетин за здравето и здравето съдържа най-добрите продукти, актуализации и съвети във вашата пощенска кутия.
Защо трябва да вдигате тежести у дома?
„Силовите тренировки изграждат мускули, които в допълнение към външния вид могат да помогнат за насърчаване на здравословен метаболизъм и да поддържат продължителни усилия за загуба на мазнини и/или загуба на тегло“, казва Април Уитни, сертифициран личен треньор и основател на Smalletics. „Силовите тренировки също подобряват костната плътност, което е важно особено за жените, които са с повишен риск от остеопороза с възрастта.“
Ако една от целите ви е да отслабнете и да засилите метаболизма си, тренировките с тежести са пътят. Но ако това не е вашата цел, вдигането на тежести предлага много други предимства като подобрена стойка, гъвкавост, мобилност и сън и помага за намаляване на стреса и подобряване на енергията. Също така, според Уитни.
Вдигането на тежести у дома е удобно, защото можете да го направите по всяко време, което отговаря на вашия график.
Гери Йоуел/Гети изображения
„Едно от погрешните схващания за тренировките с тежести е, че се нуждаете от луксозни машини“, казва Уитни. „Всъщност можете да се възползвате от предимствата на силовите тренировки и да влезете във форма от вкъщи само с чифт дъмбели или ленти за съпротива в комбинация с упражнения с телесно тегло.
Друга полза от вдигането на тежести у дома е, че факторът на сплашване е значително по-нисък за начинаещи. За някои хора влизането в залата за тежести на препълнената фитнес зала е достатъчно плашещо, за да ги накара да искат да напуснат или да избегнат започването.
„Можете да отделите необходимото време, за да научите движенията и да изградите увереност в това, което научавате“, казва Уитни. „Също така е удобно да имате рутина у дома и можете да я съобразите със собствените си условия, без да пътувате или да спазвате графика във фитнеса.“
Сега нека разгледаме пет често срещани грешки за вдигане на тежести за начинаещи и как да ги коригираме.
1. Използване на неправилна форма
Изучаването на правилната форма е една от най-важните части от вашата рутинна процедура по вдигане на тежести, тъй като неизползването на правилната форма и техника може да доведе до нараняване.
"Някои често срещани грешки във формата включват не ангажиране или поддържане на правилно багажника и не отделяне на достатъчно време за изучаване на основните основни движения на човешкото тяло, които включват шарнира на тялото. Ханш, клек и преса", казва Уитни.