5 фитнес мита, които гарантирано няма да доведат до резултати Ами; годни
Много хора се чувстват като експерт, когато става въпрос за отслабване. Всеки има добре изглеждаща доктрина
Много хора се чувстват като експерт, когато става въпрос за отслабване. Всеки има някои добре изглеждащи съвети, така че е трудно да се отделят факти от измислица. Освен това често четем остро противоречиви съвети. С нашата компилация ние ви помагаме да не попадате в често озвучаваните заблуди.
1. "Внимавайте с вдигането на тежести, защото ще бъдете дебели!"
Много жени днес се страхуват да включат гири в тренировъчния си план, защото смятат, че той ще изглежда по-силен от него. Въпреки това жените също не могат да качат мускули на същото ниво като мъжете поради наличието на естрогенни хормони. Тежките тежести естествено изграждат и укрепват мускулите, но тъй като повечето жени не могат физически да вдигнат толкова тежест, колкото мъжете, те не могат да натрупат толкова мускулна маса. Освен това мускулите са тайната за ускоряване на метаболизма ви, тъй като изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори когато седите на дивана или на бюрото си.
2. "За изгаряне на мазнини са необходими само кардио тренировки!"
Друга причина да не пренебрегваме дъмбелите: най-ефективната тренировка се основава на комбинация от кардио и вдигане на тежести. В един експеримент тези, които карат колело в продължение на 30 минути, загубиха 1,5 кг и едва набраха мускули (0,2 кг) за 8 седмици. За разлика от тях, групата, чиито членове карат колело в продължение на 15 минути и правят упражнения за вдигане на тежести през останалата четвърт час, губят 4,5 кг мазнини и изграждат 1 кг мускул за изгаряне на мазнини за същото време.