Колко носят лицевите опори при отслабване (спорт)
3 отговора
Зависи кой стимул е зададен. Много повторения, малкото телесно тегло стимулира катаболизма, но ако сте относително тежки и може би вече имате известна сила и правите повторенията бавно, тогава стимулирате анаболизма. Строителният метаболизъм.
Ако стимулът е настроен за „повече“ мускули, метаболизмът ви ще изгори повече калории с редовна тренировка и ще отслабнете по-бързо. Това, което пише Микемое, е полузнание и няма абсолютно никаква съгласуваност.
Най-лесният начин да го разберете е: кой стимул (какво правя с каква цел?), Кой метаболизъм се активира (катаболен или анаболен?) И каква цел на обучение имате. Комбинирането на тренировки с тежести и издръжливост не е лесно, поради което просто базово обучение в допълнение към силовите тренировки е напълно достатъчно. Направете дълга разходка! "LL правило" - бавно, но дълго.
Винаги трябва да тренирате в диапазона на пулса. Толкова аеробно най-добре.
Тези, които правят лицеви опори, когато са с наднормено тегло, не правят съвместни здравни тренировки (китки), но стимулът и изграждането на мускулите са страхотни, стига да са подходящи обстоятелствата. Това означава: правилна регенерация (хранете се с храна и дайте на мускулите топлина в рамките на 90 минути след тренировка). Ако имате болки в мускулите ден по-късно, просто тренирате други мускули.
Не получавате огромни планински мускули от лицеви опори! Лицевите опори съответстват на тренировките за мускулна издръжливост (много повторения, тъй като малко тегло - в сравнение с „максималното тегло“ с дъмбели във фитнеса) и получавате тесни, дълги мускули (за разлика от късите, дебели мускули на културисти). За жените това означава по-стегнати гърди, по-стегната кожа на ръцете и като цяло по-спортен външен вид (при условие, разбира се, че го правите толкова редовно, че наистина работи, т.е. поне 3 пъти седмично). Ако държите коленете си и на пода (т.нар. „Момичешки лицеви опори“), няма как да сбъркате. Няма да получите огромни мускулни планини от него;)
Продължителността на усилието се отчита за консумацията на калории и трябва да се правят кратки почивки по време на мускулна тренировка (не повече от една минута). Бих ви препоръчал да правите колкото се може повече лицеви опори 3 пъти, всяка с почивка от максимум една минута, тогава също ще забележите нещо. Между другото, изградените мускули също имат положителен ефект върху консумацията на калории (колкото повече мускули, толкова по-голяма е основната консумация на енергия).
По принцип е най-добре да правите колкото се може повече различни упражнения, така че трябва също да комбинирате лицевите опори с други упражнения. Тренировка от 20-30 минути, 3 пъти седмично, е достатъчно лесно за постигане на истински успех.