5 естествени начина за понижаване на вашето списание за здравето при хипертония

Около 20 милиона възрастни французи страдат от хипертония. Тъй като може да има сериозни последици за здравето, трябва да се лекува веднага след като бъде диагностициран. Но лекарствата вече не са от съществено значение.

естествени

Хипертонията вече не се свързва рутинно с лекарства. „Ако твърде много пациенти с хипертония не бъдат лекувани достатъчно поради липса на диагноза, други биха могли да минат без лекарства, поне първата година“, казва професор Клер Муние-Вехиер, кардиолог от университетската болница в Лил.

Това може да е така, ако хипертонията Ви е между 140/90 и 150/100 в лекарския кабинет, но при условие, че стойността се потвърждава чрез самоизмерване или 24-часово измерване в амбулаторни условия и не страдате от друго метаболитно разстройство (диабет и др.).

Всъщност преди няколко месеца Американската сърдечна асоциация публикува доклад, показващ ефективността на мерките за начин на живот за отлагане на лечението и намалете дозите на лекарствата, когато те станат основни.

1. Укротяване на стреса

Без да е основната причина за високо кръвно налягане, стресът може да го влоши, особено при хора, изложени на работен стрес, изблици на гняв или дори с вътрешен темперамент. Поредица от проучвания показват „Сърдечна съгласуваност“ за намаляване на свързаното със стреса високо кръвно налягане.

Сърдечната кохерентност е ритмично дишане: дишайте през носа за 5 секунди, маркирайте пауза, след това издишайте през носа или устата за 5 секунди, концентрирайки се върху дъха си.

Упражнението трябва да продължи 5 минути, времето, необходимо за балансиране на нервната система, която регулира кръвното ни налягане и сърдечната честота. В идеалния случай го правете три пъти на ден.

Често споменавани за намаляване на стреса, йога, акупунктура и релаксация не са показали сравними ефекти.

2. Ангажирайте се с физическа активност

Физическата активност омекотява артериалните стени и увеличава способността на кръвоносните съдове да се разширяват. Последица: кръвното налягане спада.

Минали 40 и с хипертония, трябва да направите тест за стрес с лекаря, преди да започнете.

  • Фокусирайте се върху спортовете за издръжливост като плуване, аквабайк, колоездене на доста равен терен, спортно ходене, бягане при умерени климатични условия.
  • Избягвайте съпротивителните спортове, скуош, тенис ...