Упражнения за трицепс - Това са топ 3 тренировки за трицепс

↺ Последна актуализация: 9 ноември 2020 г.

F. Има много различни начини за изграждане на мускулите на трицепса Упражнения за трицепс за да изберете. Трудността при това е упражняването на трицепса Тренировка за трицепс също така да се удари оптимално, така че мускулните влакна да бъдат оптимално стимулирани за растеж. В тази статия ще намерите 3-те най-добри и ефективни упражнения за трицепс за максимален мускулен растеж!

Широка и мускулеста горна част на ръката,

вероятно е мускулът, който най-много впечатлява жените след шест пакета. Поради тази причина много начинаещи често започват да тренират гири у дома с надеждата да изградят толкова голяма горна част на ръката.

Обикновено се тренират само бицепсите. Трицепсът е напълно пренебрегнат. След няколко седмици желаните резултати няма да бъдат постигнати и гирите ще събират прах в килера или под леглото.

Защо обучението по трицепс е особено важно?

Трицепсният мускул на брахията, наричан още трицепс, се състои от три мускулни глави. Намира се на гърба на горната част на ръката. Необучени, трицепсите обикновено са слабо развити и почти не се виждат.

Добре тренираният трицепс обаче ви дава естетическа и широка горна част на ръката. Ето защо е особено важно да тренирате не само бицепсите по време на тренировка на ръцете, но и мускулите на трицепса в същата степен!

Работата на трицепса е да изправи ръката. За разлика от бицепса, който огъва ръката. На снимката по-долу можете да видите две от трите трицепсови глави много добре с много нисък процент телесни мазнини.

Странична трицепсова глава (червена), дълга трицепсова глава (зелена), Медиална трицепсова глава (синя); Тези три направления на мускулите правят горната част на ръката да изглежда широко отпред и отстрани!

Трениране на трицепс у дома - от кое оборудване за тренировка имате нужда?

Фитнес зала има много уреди за упражнения. Включително предимно мулти-фитнес зала с теглене на кабел. с които можете да правите много ефективни упражнения за трицепс.

Независимо от това, не е абсолютно необходимо да се регистрирате във фитнес зала, за да можете да тренирате успешно трицепсите! С подходящото оборудване за тренировка можете да изградите широк и силен трицепс от дома.

Препоръчвам следното оборудване за обучение, с което можете да изпълнявате следните упражнения за трицепс:

Това са 3-те най-добри упражнения за трицепс за масивен трицепс

Има много много упражнения за трицепс, но от моя опит само шепа, които наистина ефективно тренират трицепса. Следващите три упражнения за трицепс са тези, които лично са ми дали най-добри печалби!
.

1. Удължаване на кабелен трицепс за начинаещи

Вероятно вече знаете това упражнение за трицепс, защото е едно от най-ефективните упражнения за страничния трицепс!

За да изпълните: Наведете се леко напред и се уверете, че гърбът ви е изправен. Натиснете лентата надолу и бавно я спуснете обратно нагоре - малко над 90 градуса. Почувствайте напрежението в мускула на трицепса и го задръжте през целия набор.

2. Разширени спадове

Ако искате специално да тренирате трицепса по време на спадове, направете упражнението, както следва: Дръжте тялото си изправено и не се навеждайте напред. Ръцете и особено лактите са близо до тялото. Спуснете тялото си, докато предмишницата и горната част на ръката ви образуват ъгъл от 90 градуса. Не се спускайте по-ниско, в противен случай раменете ще бъдат силно стресирани.

Забележка: Спусканията не са за начинаещи и ако ви причиняват болка, забравете за известно време за това упражнение. Вашите мускули на ръцете, раменете, врата и гърдите просто не са достатъчно силни за това много взискателно упражнение за трицепс.

Ако обаче можете да направите поне 3 чисти повторения, това основно упражнение е идеално за изграждане на масивни трицепси.

3. Седнал френски прес с щангата

С това упражнение за трицепс тренирате главно дългата трицепсова глава. Когато правите това, просто сядате на пейка за тежести под ъгъл от около 80 градуса и повдигате тежестта над главата си. След това го спускате на около 90 градуса зад главата си. Внимавайте да не отдалечавате лактите си твърде далеч от главата си.

За това упражнение за трицепс можете да използвате EZ лента или трицепс.

Седнала френска преса с гира SZ

Съвет в края

Тренировката за бицепс сама по себе си не е достатъчна за голяма горна част на ръката! Защо?

Впечатляващи мускули на горната част на ръката могат да бъдат постигнати само с правилното обучение за бицепс и трицепс! Горната част на ръката ви винаги ще изглежда малка, ако тренирате бицепсите си само по простата причина, че горната част на ръката е затворена две трети от мускулите на трицепса и само една трета използва бицепса.

Следователно: Тренирайте трицепсите толкова интензивно, колкото и бицепсите!