Топ 10 упражнения за скачане на въже за отслабване - VieHealthy
The въже за скачане е една от дейностите, които са озарили детството и понякога тийнейджърските години на повече от една. В допълнение, много предимства произтичат от това просто движение на ритмичен скок.
Но за да извлечете максимума от него, трябва да знаете как да го направите и да адаптирате движенията си според целевата цел.
Независимо дали става въпрос за отслабване или просто за поддържане на форма, има голямо разнообразие от упражнения за скачане на въжета. Обясняваме всичко по-долу !
Добра причина да практикувате ежедневно прескачане на въже
За тези, които искат да отслабнат, скачане на въже е идеалното упражнение за постигане на това. Но това не е единственото предимство и полза, предоставени от това физически упражнения.
Подобрява кръвообращението и издръжливостта
За да се гарантира a по-добро кръвообращение в тялото прескачането на въже е едновременно забавно и ефективно.
Всъщност свиването, последвано от отпускането на прасците, изисква голямо количество кръв в подколенните сухожилия, след което тече към сърцето. Това явление може да се възприеме като a втори двигател на сърцето.
По този начин въжето за скачане запазва трайното разширяване на вените и много други съдови проблеми.
Развиването на издръжливост също е възможно, защото въжето за скачане е добро кардио упражнение, точно като стационарния мотор или гребната машина.
Освен това изтощава по-бързо когато техническият жест е придобит перфектно. По този начин това се превръща във вълнуващ спорт, на който можем да се отдадем през целия ден, като практикуваме.
Прескачането на въже изгаря мазнините
Чрез изгаряне на мазнини и калории в големи количества, скачащото въже ви позволява да загубите маса.
Когато се практикува след a програма за скачане на въже Редовното прескачане на въже елиминира излишните мазнини. В напрягане на всички долни мускули, включително глутеусите, прескачането на въже помага да се отървете от целулита.
Почти 700 калории се елиминират след 60 минути прескачане.
Скачащото въже също ви позволява ограничете натрупването на мастна маса когато сме неактивни.
Всъщност производството на мазнини от тялото в покой е минимално, когато основният му метаболизъм се увеличава чрез физически упражнения. Това е например чудесен начин да загубите обратно мазнини !
Програмата за отслабване чрез пропускане обаче е придружена от a здравословна и балансирана диета.
Практиката на прескачане на въже е от съществено значение, за да запазите тялото си от лош холестерол и високо кръвно налягане
Можете също да го използвате за да поддържате постоянно тегло или да губите корема. Това е една от причините боксьорите и борците да използват въже за скачане. Това им позволява да останат в своята категория дисциплина.
Подобрява релаксацията си при изпълнение на други спортове
Някои спортове, независимо дали са колективни или индивидуални, изискват релаксация. Въжето за скачане улеснява работата върху вашата релаксация чрез тонизиране на мускулите на краката в тяхната цялост.
За по-добро представяне, въжето за скачане трябва да се комбинира с адекватни упражнения, насочени към подколенните сухожилия и четирите колена. Това ви дава плюс висока мускулна плътност без увеличаване на обема.
Освен това, за да имате по-голямо въздействие, е добре да разнообразите повърхностите, на които тренирате, независимо дали са меки или твърди.
Този метод ви позволява да се представяте в спортове като бокс за кардио, футбол по време на определени фигури или да постигнете великолепно потапяне в баскетбола.
Получете гъвкавост
За тези, които искат да получат гъвкавост и ловкост, въжето за скачане е идеалното упражнение.
Прецизирайте и стегнете силуета си с въжето за скок
Възможно е също такаусъвършенствайте вашия силует като практикувате ежедневно прескачане на въже.
Всъщност движенията, изпълнявани на въжето за скачане, карат бедрата да се свиват няколко микросекунди, преди да се отпуснат, и следователно представлява перфектно упражнение за сваляне на тези няколко излишни килограма.
Тези многократни движения насърчават изтъняването на бедрата и по този начин ги правят по-стегнати. Няма повече притеснения за бързото обличане на дънките, като елегантна втора кожа. (Източник).
Премахнете стреса, като практикувате скачане на въже
На психическо ниво въжето за скок също е полезно, тъй като помага предпазвайте се от депресия и преумора.
Той насърчава a добра психическа координация поради синхронизирането на движението на въртенето на китката, последвано от скока.
Скачащото въже е перфектно загряване
Практиката на прескачане на въже също е a чудесен начин за загряванеr преди интензивни тренировки във фитнеса.
Всъщност някои упражнения, по-специално тренировките с тежести на краката, поставят големи изисквания към сърцето. Ето защо е важно да го подготвите съответно.
Скачащото въже дава възможност да се практикуват спортове у дома на по-ниска цена
За хора, които нямат няма време за редовно членство в салона, прескачането на въже е идеално.
Достъпен за всички, защото много евтин, това е чудесен начин да поддържате форма, без да наранявате много портфейла си. Освен това не е ли добра идея да спортувате в офиса? 😉
Колкото и да получавате алергии от спорта, скачане на въже следователно е направен да ви съблазни. Защо да се съпротивляваш на такова удоволствие ?
Как да изберете идеалното въже за скок за вас ?
Не е достатъчно да влезете в магазин и да изберете в движение въже за скачане.
- Твърде кратък, вероятно ще ви накара да целунете пода повече или по-малко нежно.
- Твърде дълго, ще ви изтощи след няколко скока и ще наруши ритъма ви.
Без да навлизаме в китайски пъзел, ето един сигурен начин да намерите въжето за скачане, направено за вас.
- На първо място е необходимо проверете дали дръжките на въжето за скок пасва идеално на формата на ръцете му. Това осигурява комфорт, когато се провежда за тренировка.
Идеалното е да изберете въже за скачане, което има дръжки с дунапреново покритие, особено за нежни длани.