Спот диета - кулинарен дискусионен форум - общност, рецепти, снимки, съвети
Съобщение от скъпа »21.07.2008 12:27
Диета за наблюдатели на тегло на точки
Съобщение от adry »21/07/2008 05:04
Скъпа, виж дали известната диета за наблюдатели на тегло може да ти помогне по точки
ЗА ТЕГЛЕНЕ:
-22 точки/ден
- 30 бонус точки на седмица
ПРЕПОРЪКИ:
-дневно поне 6 чаши вода
-5 порции зеленчуци/плодове
-2-3 порции млечни продукти
ХЛЯБ И ЗЪРНЕНИ: (1 филия/1 парче, 50 г, освен ако не е посочено друго)
- хляб 2 точки
- кроасан, 70 г 8,5 точки
- геврек, 70 г 3 точки
- пълнозърнест хляб, 60 г 2 точки
- корнфлейкс, 20 г 1 точка
- грис, 10 g (= 1 супена лъжица), negatit 0,5 точки
- бяло брашно, 10 g (= 1 супена лъжица) 0,5 точки
- Mďż˝sli без захар, 10 g (= 1 супена лъжица) 0,5 точки
- варен ориз, 20 г (= 1 супена лъжица) 0,5 точки
- царевично брашно, 10 г (= 1 супена лъжица) 0,5 точки
ОТ НЯКОЯ БОЛКА:
- конфитюр, 5 g (= 1 чаена лъжичка) 0 точки
- конфитюр, 10 г (= 2 чаени лъжички) 0,5 точки
- мед, 5 g (= 1 чаена лъжичка) 0 точки
- мед, 10 г (= 2 чаени лъжички) 0,5 точки
- шоколадов крем, 5 г (= 1 чаена лъжичка) 0,5 точки СЛАДКИ:
- сладолед, 50 г 2,5 точки
- бонбони със захар, 1 брой 0,5 точки
- бонбони без захар, 3 бр. 0,5 точки
- шоколад, 7 г 1 точка
МАСЛА И МАЗНИНИ (1 чаена лъжичка, 5 g, освен ако не е посочено друго)
- масло 1 точка
- обезмаслено масло 0,5 точки
- майонеза 1 точка
- растителен маргарин 1 точка
- обезмаслен растителен маргарин 0,5 точки
- свинска мас 1,5 точки
- растително масло 1 точка
МЕСО И НАДЕНИЦИ (1 филия, 20 g, освен ако не е посочено друго)
- агнешко филе, 125 г неизядени 3 точки
- агнешко котлет, 80 g негатит 4 точки
- черен дроб, 100 g негатит 2,5 точки
- чернодробен пастет, 15 g (= 1 супена лъжица) 1,5 точки
- мляно говеждо месо, 30 г неварено 1,5 точки
- Бифтек, 140 g негатит 4,5 точки
- тлъсто говеждо, 125 г сурово 4,5 точки
- постно говеждо, 125 г негатит 3 точки
- салам 2 точки
- обезмаслена шунка, варена, 40 г 1 точка
- свинско филе, 150 г сурово 3 точки
- свински котлет, 150 г негатит 4 точки
- постно свинско, 150 г неизядено 3 точки
- свинска мазнина, 125 g негатит 6 точки
- свинска наденица, 100 г 8,5 точки
- "слаби" колбаси 1 точка
- пиле на скара, с кожа, варено, 370 г 12,5 точки
- пиле на скара, без кожа, варено, 280 г 5 точки
- кожена патица, 150 г отне 5,5 точки
- гъша, 150 g негатит 13,5 точки
- птичи черен дроб, 100 g негатит 2,5 точки
- пиле, 120 г сурови 2 точки ЗЕЛЕНЧУЦИ
0 точки: патладжан, маруля, целина, карфиол, зелен фасул, броколи, гъби, лук, краставици, чесън, тиква, стевия, моркови, чушки, магданоз, праз, репички, зеле, кисело зеле, аспержи, спанак, домати, телешки листа, тиквички и др.
- боб боб, варен, 25 г 0,5 точки
- грах, варен, 25 г 0,5 точки
- леща, варена, 25 г 0,5 точки
- зелени маслини, 5 бр. 1 точка
- черни маслини, 1 бр 0,5 точки
- царевични зърна, варени, 50 г 0,5 точки
НАПИТКИ, БЕЗ АЛКОХОЛ
- безалкохолна бира, 250 g (= 1 чаша) 1 точка
- кафе без захар и мляко 0 точки
- Кола светлина 0 точки
- чай без захар и мляко 0 точки
- плодов сок, 200 мл 1 точка
- лимонада, 200 ml 1,5 точки
- доматен сок 0 точки
- вода 0 точки
АЛКОХОЛНА НАПИТКА (1 чаша, 200 ml, освен ако не е посочено друго)
- бира, 250 мл (= 1 чаша) 2 точки
- коняк, 20 мл 1 точка
- греяно вино 3,5 точки
- ром, 20 мл 1 точка
- tuica, 20 ml 1 точка
- шампанско, 100 мл 1,5 точки - сухо вино, 100 мл 1 точка
- сладко вино, 100 мл 1,5 точки
- уиски, 20 мл 1 точка
КАРТОФИ
- пържени картофи, 1 порция от 200 г 7 точки
- 1 средно голям картоф 1 точка
На хранене можете да ядете варени картофи, докато се наситите и се изчисляват 2 точки.
СИРЕНЕ (1 филия/1 ъгъл, 30 g, освен ако не е посочено друго)
- меко сирене, напр. Камамбер 3 точки
- твърдо сирене 2,5 точки
- прясно сирене, 15 г 1 точка
- Моцарела, 50 г 3 точки
- Пармезан 2 точки
- овче сирене, 30 г 2 точки
- топено сирене, 25 г 2 точки
СНАКОВЕ
- Чипове, 15 g, (1 ръка) 2 точки
- stixuri, 10 бр. 0,5 точки
- гевреци, 5 бр. 0,5 точки
- фъстъци, 10 г (= 1 супена лъжица) 1,5 точки
- лешници, 4 бр 1 точка
- тиквени семки, 10 (= 1 супена лъжица) 1,5 точки
- бадеми, 4 бр 1 точка
- смлени орехи, 5 g (= 1 чаена лъжичка) 1 точка
- слънчогледови семки, 10 г 1,5 точки
- ядки, 1 бр 1 точка
МЛЕЧНИ (1 чаша, 250 ml, освен ако не е посочено друго)
- кисело мляко 1,5 точки
- натурално обезмаслено кисело мляко 2 точки
- обезмаслено мляко 2 точки
- разбита сметана, 15 г (= 1 супена лъжица) 1,5 точки
- заквасена сметана, 15 г (= 1 супена лъжица) 1 точка
- краве сирене, обезмаслено, 75 г 1 ТЕСТОНА
- тестени изделия от всякакъв вид, 120 г, варени 2 точки
ПЛОДОВЕ
0 точки: ананас, ябълка, кайсия, къпина, ягода, круша, ягода, грейпфрут, киви, мандарина, портокал, праскова
- банан, 100 г 1 точка
- череши, 8 бр. 0,5 точки
- сливи, 1 бр 0,5 точки
- стафиди, 2 супени лъжици 0,5 точки
- грозде, 100 г (1 ръка) 1 точка
РАСТИТЕЛНИ ПРОДУКТИ И ЯЙЦА
- яйце, 1 бр. 2 точки
- яйчен жълтък, 1 брой 1,5 точки
- яйчен белтък, 1 бр 0,5 точки
- соя, гранули, 45 г 2 точки
ПОДПРАВКИ И АРОМАТИ
0 точки: бакпулвер, оцет, желатин, зеленчукова супа, подправки, суха мая, горчица, соев сос, захарин, доматено пюре
- прясна мая, 45 г 2 точки
- какао на прах, 10 g 1 точка
- пудинг на прах, 15 g (= 1 супена лъжица) 0,5 точки
- захар, 15 g (= 1 супена лъжица) 1 точка