5 ефективни упражнения за укрепване и усъвършенстване на бедрата Текуща жена The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Имаме тонизирани, мускулести и изискани бедра с тези упражнения за укрепване на мускулите, достъпни за всички, за да ги правите у дома или на открито !
Бъдете информирани
Упражнение за кучета, за укрепване на бедрата и дупето
Как се прави упражнение за кучето ? На четири крака, ръцете са протегнати, ръцете са на нивото на раменете. Повдигнете едното коляно възможно най-високо, свити крак, като държите гърба изправен. Да се направи по 10 пъти от всяка страна.
Упражнението за седнало движение, за укрепване на бедрата и прасците
Как да изпълним упражнението за седнало движение ? Седнете с изправени крака, изправен гръб и ръце на пода до вас. Повдигнете единия крак, пуснете го от външната страна, 30 сантиметра. Върнете се в първоначалното положение, преди да отворите отново крака. Да се направи по 10 пъти от всяка страна.
Упражнението за накланяне за отслабване на краката
Как да изпълним упражнението за накланяне ? Застанете с крака на ширината на бедрата, леко свити. Потупайте земята с предната част на крака възможно най-бързо, за 20 секунди. Редувайте 20 секунди накланяне и 20 секунди почивка. Да се направи 3 пъти.