5 ефективни навика за отслабване Creapharma
Не винаги е достатъчно да спазвате диета, за да отслабнете. Освен храненето, промяната в навика може ефективно да ви помогне да постигнете целите си и да поддържате фигурата си. Това е така, защото ако се борите с калории, но все още имате под ръка сладкиши или тарталети или огладнявате до супермаркета, ще ви бъде по-трудно да устоите на изкушението да хапнете. Ето 5 прости съвета, които работят, ако планирате да отслабнете.
1. Наспи се
Много изследвания показват, че липсата на сън допринася за увеличаване на теглото. Недостатъчният сън наистина се превръща във все по-утвърден лош навик в съвременното общество и въпреки това изглежда е причината за увеличения прием на храна. Това показва проучване, публикувано през 2012 г. в Revue de l'Université de Moncton (DOI: 10.7202/1023984ar). Друго проучване, проведено върху 49 086 субекта през юни 2014 г. от Националния институт по сън и бдителност (DOI: 10.1016/j.msom.2016.01.055) потвърждава тези резултати и разкрива, че при лица, спящи 6 часа или по-малко, рискът от затлъстяване се увеличава с 34% за жените и 50% за мъжете. Това проучване потвърждава, че съществува значителна връзка между съня и наддаването на тегло. За да помогнете с контрола на теглото, опитайте се да спите достатъчно освен добра диета и редовна физическа активност.
2. Пийте много
Повечето от нас не мислят често за това и въпреки това пиенето на достатъчно количество ви помага да отслабнете. Погрешното тълкуване на нуждите на тялото може лесно да доведе до хранене, когато е липса на хидратация и всъщност сме жадни. Това объркване се дължи на факта, че сигналът, изпратен от мозъка, е същият, независимо дали е глад или жажда.
