5 домашни упражнения за силова тренировка за л; катерене - лагер за изкачване
През този период на коронавирус стаите за катерене са напълно затворени и е строго забранено изкачването на открито. Тази безпрецедентна здравна криза ни принуждава да останем затворени в домовете си. Тогава в главите на нашите алпинисти възниква екзистенциален въпрос: какви упражнения за силова тренировка у дома за катерене да правим, за да не загубим нивото си и да останем във форма при възобновяване на катеренето ?
⏱️ 7 минути: Загряване
Преди да спортувате, независимо от интензивността, винаги отделяйте време, за да загреете мускулите, с които ще работите! В противен случай това е трагедия. Наистина, в катеренето, ако се изкачите, без да сте загрял, рискът от нараняване се увеличава с 50%.
Докато тренировката у дома обикновено ще бъде по-малко травмираща, рискът наистина съществува. Това се обяснява просто с факта, че преминаването от фаза на почивка към фаза на упражнение без загряване е много брутално за тялото ви. Загрявката отпуска мускулите и ставите и ги подготвя за по-силна стимулация.
Добри новини, вече сме подготвили пълна програма за подгряване за алпинисти в 7 минути плосък !
⏱️ 15 минути: Обучението
За тази тренировъчна сесия ви предлагаме да следвате метод на обучение HIIT, З.да Азнапрегнатост Азnterval твали. Помага за укрепване на сърдечно-съдовата функция, изгаря повече калории, без да е необходимо да тренирате с часове, накратко, кракът, когато сте затворени вкъщи !
Тази програма е предназначена за целеви мускулни групи, използвани предимно при катерене. И тъй като катеренето е много пълен мускулест спорт, не е изненадващо, че тази програма ще работи върху мускулите ви от раменете до краката, включително корема, гърба и много други.
Този курс е съставен от 5 упражнения по 30 секунди относно, последвано от 30 секунди почивка. След това ще повторим тази последователност 3 пъти така че да работи по време 15 минути. За тези, които не са достатъчно уморени и искат да работят повече, е напълно възможно да направят повече цикли.
Както разбрахте, тук броят на повторенията не е дефиниран, зависи от вас да дадете максимума си за 30 секунди !
# 1 Издърпайте нагоре
Силовите тренировки у дома за скално катерене не идват без няколко набирания. Тогава са ви достъпни две опции: