5 долара, които определено трябва да избягвате, докато пускате диета и фитнес
1. Не се търкаляте с правилното темпо
Най-честата грешка по време на търкаляне е да правите самомасажа твърде бързо или твърде бавно. Ако просто се търкаляте свободно на ролка напред и назад, благоприятният ефект няма да надделее. По същия начин, с бавен, бучка, не постигате целта си. Препоръчителната техника: започнете малко по-динамично, но стиснете мускула чак до костта и след това, когато бучките се освободят, постепенно забавете. Можете дори да спрете за няколко секунди в по-болезнена точка.
Какво означава SMR?
Името SMR е съкращение от английски произход, съкратено от self-myofascial release, което означава: самостоятелно извършено отпускане на мускулната лента.
2. Прекарвате твърде дълго в даден район по време на търкаляне
По принцип е достатъчно да масажирате зона за 20-30 секунди или около 10-15 повторения. Прекомерното отпускане на мускулната превръзка е вредно, тъй като твърде разхлабената фасция губи своята функция.