5 ДЕН БЕЗ ГЛАДНА ДИЕТА - Doctor Info Ro
Тази диета ви дава възможност да ядете почти всичко (по всяко време, навсякъде и с всеки.). Защото не си струва да хапваме сурови моркови, докато приятелите се наслаждават на пица!
програма
Наситете се: Гладът не ви е приятел! Този вкусен план осигурява 1600 калории - магическото число за трайно отслабване - в три хранения, плюс лека закуска, плюс лакомство всеки ден. Продължавайте да следвате тези лесни рецепти за един човек, двама (когато имате среща) или четири (когато отивате на парти), като опции за това кога сте на път или трябва да отидете в ресторанта.
Следвайте го: Даваме ви информация как да спазвате графика, когато се храните в града или с приятели, или правите ястие, което не е в нашето меню, така че пак можете да сваляте 1 килограм седмично.
Споделете го: „Един“ е много, много самотно число. Кажете на приятелите си какви са вашите цели. Разчитайте на тях, ако е необходимо. Шансовете ви да успеете да отслабнете ще се увеличат.
ЗАКУСКА
В малка купа, на умерен огън, сварете 1/2 чаша малини, 2 супени лъжици портокалов сок, 1 чаена лъжичка кленов сироп, 1/8 чаена лъжичка канела, като разбърквате, докато малините омекнат, 5 минути. Покрийте 1 пълнозърнеста вафла, от замразените, с 1/3 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, смесено с малини и 2 супени лъжици тиквени семки.
В процес на смесване 1 чаша ананас, 1 кейл, 1 банан, 1 резен морков, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко до гладка смес, 1 минута.
Загрейте фурната до 425 градуса. В купа смесете 1 1/2 чаша нарязан картоф с 1 чаша нарязан лук, 1/2 чаша червен пипер, 2 чаени лъжички зехтин. Покрийте тава за печене с фолио и разпределете равномерно картофената смес. Печете 15 минути; добавете 1 предварително приготвено пилешко нарязано, нарязано; Печете, докато картофите омекнат и леко кафяви, 5 минути; смесете, за да комбинирате съставките. В тиган, намазан с растително масло за готвене, пригответе 2 яйца, както желаете. Разделете картофите и яйцата на 2 чинии; поръсете с лют сос, по желание. Сервирайте с 1 чаша кубчета пъпеш.
Приготвени овесени ядки (както в Макдоналдс) с боровинки, банани и ядки. Малко обезмаслено капучино.
Фъстъчено масло и круши върху препечен хляб
Покрийте 1 филия пълнозърнест тост с 4 чаени лъжички фъстъчено масло, 1/2 круша (нарязана); поръсете с канела. Сервирайте с останалата 1/2 пара.
Перфектно кисело мляко и вкусен сандвич
Сандвич като Subway (вкусен вегетариански) на хляб с 9 зърнени храни и сирене "проволоне", краставица, зелен пипер, домат, салата, кафява горчица, постна майонеза. Толкова перфектно кисело мляко.
Пуйка и руло от авокадо
Сложете върху пълнозърнестата тортила 1/4 чаша хумус, 4 филийки печена пуешка гърда, 3 филийки домат, 1/4 резено авокадо. Навийте тортилата; сервирайте с 1 чаша ягоди.
Загрейте тиган на умерен огън. Добавете 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаена лъжичка масло; смесете на огъня 3/4 чаша нарязани аспержи, 1/2 чаша нарязани гъби, 1/2 чаша нарязан праз, 4 минути. В купа смесете 4 яйца с 6 белтъка, 1/4 чаша кедрово сирене, намалено до настъргана мазнина, 1/2 чаена лъжичка черен пипер, 1/4 чаена лъжичка сол, 1 минута; изсипете сместа в тигана. Намалете котлона до минимум; оставете на огъня, докато яйцата започнат да се утаяват, 3 минути. Покрийте с 1/4 чаша настърган кедър с ниско съдържание на мазнини, сварете до златисто отгоре, 3 минути. Разделя се на 4 чинии. Сервирайте с 3/4 обезмаслено гръцко кисело мляко и 1/2 чаша накълцани ягоди, 1/3 чаша зърнени храни.
Вегетарианска супа и "джоб"
Загрейте 1 1/2 чаши супа с леща с ниско съдържание на натрий; покрийте с 1 супена лъжица гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. В купа комбинирайте 1/3 краставица (обелена и нарязана), 1/2 средно голям домат (нарязан), 2 чаени лъжички оцет от червено вино, 1 1/2 чаени лъжички зехтин; напълнете половин пита с пълнозърнесто жито.
1 твърдо сварено яйце; 1 пръчка частично обезмаслено сирене; 1 чаша домати, малки като череши; 1/2 чаша грозде; 1/2 пълнозърнеста пита; 1/4 тръстиков хумус.
Черупки с цитрусови плодове и есенни зеленчуци
Загрейте фурната до 450 градуса. Половин 16 малки брюкселско зеле; смесете ги с 2 чаени лъжички зехтин. Брюкселското зеле се пече върху тава за печене, покрита с фолио, до златисто кафяво за 20 минути. Запържете 300 г морски черупки, 2 чаени лъжички накълцан чесън, като обърнете черупките веднъж, докато те добре проникнат от топлината и покафенеят, 4 минути от едната страна. В същия тиган, след отстраняване на черупките, загрейте 2 чаени лъжички захар на умерен огън, като разбърквате, в продължение на 4 минути. Свалете съда от котлона; смесете 1/2 чаша портокалов сок, 2 чаени лъжички оцет от бяло вино, 1 чаена лъжичка смлян кориандър. Оставете сместа да заври; намалете топлината на огъня; гответе, докато се сгъсти, 5-8 минути. Отстранете от огъня; смесете 2 чаени лъжички несолено масло. Поставете тигана на слаб огън; добавете черупките; покрийте със сос. Разделете черупките равномерно на 2 чинии. Сервирайте с брюкселско зеле, 1 голям печен сладък картоф, покрит с 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка зелен лук.
В среден тиган, на умерен огън, гответе 1 златен лук (нарязан) в 1 супена лъжица зехтин с 1 червена чушка (нарязан), 3 минути. Добавете 2 скилидки чесън (нарязани), варете 3 минути. Добавете 1/2 кг скариди, гответе, обръщайки веднъж, до порозовяване, 4 минути. Смесете 1 супена лъжица вода, 1/4 чаена лъжичка смлян кимион, 1/4 чаена лъжичка чили на прах, 1/8 чаена лъжичка лук на прах. Разделете състава на скаридите на 4 за пълнозърнеста тортила. Също така споделете 1 авокадо (нарязано), 1 чаша нарязани домати, 1 чаша счупена салата, 1 чаша нискомаслено мексиканско сирене, 8 супени лъжици обезмаслено гръцко кисело мляко.
Ротини със сметанов сос от домати и спанак
Сварете 3/4 чаша пълнозърнест ратан според инструкциите на опаковката с тестени изделия; изцедете ги от водата; оставете ги настрана. В средно голям тиган, на умерен огън, гответе 1 чаша червени череши, разполовени в 1 чаена лъжичка зехтин с 1/4 нарязан лук, 7 минути. Добавете 1/2 чаена лъжичка накълцан чесън, 1/8 чаена лъжичка сол, смлян черен пипер на прах; гответе 8 минути. Добавете 1 чаша малък спанак; ври до омекване, 2 минути. Намалете котлона до минимум; смесете с 1/2 чаша малки бели зърна ("cannellini"), измити и отцедени, 2 супени лъжици частично обезмаслено сирене рикота. Сервирайте пастата, покрита със сос.
Пържено сирене за възрастни с доматена супа
Намажете цяла пшенична пита с 2 чаени лъжички зехтин. Намалете го наполовина; напълнете всяка половина с 1/3 чаша настърган кедър с ниско съдържание на мазнини. В тиган изпечете половинките на питата на подходящия огън, като ги обърнете от другата страна, докато сиренето се разтопи, 1 1/2 минути от едната страна. В купа комбинирайте 2 чаши доматена супа с ниско съдържание на натрий, 1 чаша малък спанак, 1/4 чаша нарязан лук; загрейте на умерен огън за 5 минути.
Пилешки кебап на скара със салата
"Римски" макарони с пиле на скара и маруля с други пресни зелени зеленчуци.
Фъстъчено масло и грозде върху препечен хляб
Намажете 2 чаени лъжички фъстъчено масло върху 1 филия пълнозърнест препечен хляб, покрийте със 7 гроздови семки, разрязани наполовина.
Смесете 1/4 чаша частично обезмаслено сирене рикота с 1 супена лъжица ядки кашу, 1 супена лъжица стафиди, канела на прах на вкус.
Пуканки с пипер и копър
Смесете 3 1/2 чаши пуканки с 1 чаена лъжичка зехтин, щипка морска сол, смлян черен пипер, сух копър.
Над слой нискомаслено гръцко кисело мляко поставете 1/2 чаша нарязан ананас, 1 супена лъжица зърнени храни.
Чипс от сладки картофи - около 15 чипса.
Сладолед - 3/4 чаша тънък шоколадов сладолед.
Кафе и понички - 2 прости понички или с канела, 1 малко кафе с обезмаслено мляко.
Сламени картофи - 1/2 средна порция (като от Макдоналдс) пържени картофи (подарете на другата половина на приятел!)
Черен шоколад - 3/4 таблетка черен шоколад (70% какао).
Вино - половин чаша червено вино.
Този артикул е разгледан 44236 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(20 август 2018 13:04) Андрея казах
При мен проблемът с наднорменото тегло започна преди няколко години, когато забелязах, че наддавам достатъчно бързо.
След това, без да се усетя, качих над 20 кг, от 70 до 90 кг.
(28 септември 2017 12:52) Зона казах
Ако не сме внимателни с теглото на храната, която ядем, рискуваме да загубим борбата с излишни килограми и да се събудим със затлъстяване, което засяга голяма част от тялото.
(20 април 2015 12:56) Аделина казах
Само ние сме отговорни за натрупаните килограми и само от нас зависи дали искаме да се откажем от натрупаните килограми. За съжаление много хора се опитват да направят нещо, за да отслабнат, само когато лекарят им каже.