5 чудесни съвета за изграждане на здрави кости Creapharma

Костите са склонни да отслабват с възрастта. Жените са най-засегнати от намаляването на костната маса, особено след менопаузата. Всяка трета жена би имала остеопороза на тази възраст. Помислете сега за укрепване на костите и следвайте тези 5 съвета, които ще ви помогнат да изградите здрави кости.

съвета

1. Храня се здравословно

Храната е основен съюзник за здравето. Яжте храни, богати на калций като млечни продукти: мляко, масло, сирене или кисело мляко. Някои зеленчуци като броколи и копър също са доставчици на калций и по този начин насърчават възстановяването на костите. Винаги, когато е възможно, се препоръчва редовно да се яде сьомга, тъй като витамин D, открит в тази риба, увеличава усвояването на калций в червата.
Освен това, проучване, публикувано онлайн на 21 февруари 2017 г. в научното списание Journal of Bone and Mineral Research (DOI: 10.1002/jbmr.3070), показва, че диета, богата на противовъзпалителни храни (напр. Плодове, зеленчуци, риба, цели зърна) спомогна за запазване на костната плътност и намаляване на риска от фрактура на тазобедрената става. По същия начин картофите, богати на калий, увеличават костната плътност.
Според проучване на повече от 100 000 възрастни, жените, които се хранят здравословно, виждат, че рискът от фрактури на тазобедрената става намалява в сравнение с жените, които не следят диетата си. При мъжете тази връзка между здравословното хранене и фрактурите не е наблюдавана.

В допълнение към добрата диетична хигиена, пийте достатъчно минерална вода, особено вода, богата на калций. Тази напитка може да позволи много важен принос на този минерал.

2. Правете редовни упражнения