5 често срещани митове за културизъм, които наистина трябва да спрете да вярвате
Благодарение на форуми и самоуки блогове, броят на така наречените експерти по културизъм нарасна. В резултат на това мрежата е осеяна с дезинформация и митове, които отдавна са доказани, но продължават да се вярват. Независимо дали се опитвате да изградите повече мускули или тренирате за културизъм, искам да се уверя, че имате правилната информация. Ето 5 мита за културизъм, на които наистина трябва да спрете да вярвате
Мит No1 - „Можете да постигнете успех с лоша диета“
Този слух вероятно започна, когато хората с генетично важен метаболизъм осъзнаха, че без значение какво ядат, те винаги ще бъдат слаби. Така че, според тези хора, можете да ядете каквото искате, стига да вдигате тежести. За съжаление това не е така за повечето от нас, особено за онези, които търсят остра физика, която е готова за усилията.
Храненето е по-важно за културизма, отколкото вдигането на тежести, но няма съмнение, че двете вървят ръка за ръка. Спазването на подходяща хранителна програма означава определяне на калорийните граници по време на наддаване на тегло или постни фази. За да увеличите максимално мускулния растеж, ще следвате диета с високо съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Когато дойде време да изсъхне, ще поддържате висок прием на протеини, но започнете да бъдете по-селективни по отношение на приема на въглехидрати. Преброяването на калориите ви чрез приложение като MyFitnessPal ще ви помогне да избегнете да ядете твърде много или недостатъчно.
Да предположим, че ще се опитате да сте готови за тренировка и да не се притеснявате за калоричните ограничения. Разбира се, тренировките с тежести и кардиото изгарят част от излишните калории, но недостатъчно, за да намалите 4000-те калории на ден от диетата, които ще получите, ако ядете основните боклуци. Плюс това, храненето не се отнася само до броя на калориите; става въпрос и за това как да се види качеството на тези калории.
Мислите ли, че Фил Хийт е ял пица, сладолед и пържени картофи по време на обучението си, за да бъде мистър Олимпия? Със сигурност не!
Мит # 2 - "Намаляването на броя повторения изгражда мускули, увеличаването на броя повторения ви помага да изсъхнете"
Този мит започна с добри намерения; за опростяване на доста сложния процес на наддаване и намаляване на теглото. Би било хубаво, ако беше толкова просто, но този мит не се основава на никакво научно изследване.
Истината е, че за да изградите по-големи мускули, трябва да поставите мускулната тъкан под напрежение в точното време. Това се представя за секунди като концентрични, изометрични и ексцентрични движения. Например 2/0/2 ще бъде разделено по следния начин:
● 2 секунди вдигане на тежестта (концентрично)
● 0 секунда пауза (изометрична)
● 2 секунди сваляне на тежестта (ексцентрично)
Този базиран на времето стресор предизвиква нуждата на мускулите да се адаптират чрез растеж. Да, ниските повторения и големите тежести играят роля за мускулната хипертрофия, но това не е свещеният граал на мускулния растеж. За да видите най-добрите резултати за изграждане на мускули, трябва да преминете през месечна програма за периодизация с високи до ниски повторения. Помня; Колкото по-ниски са повторенията, толкова по-тежки трябва да бъдат тежестите.