5 често срещани грешки в тренировките за изграждане на мускули
1. Многото не винаги помага много
Нашите мускули се нуждаят от редовни стимули за изграждане на мускули. Редовно обаче не означава непременно всеки ден. Тъй като изграждането на мускули не се извършва по време на тренировка, а в периода след това по време на регенерацията. По време на тренировката за изграждане на мускули, най-фините мускулни структури и фибри са специално унищожени. Тялото реагира на това, като изгражда мускулите по-силно от преди, за да бъде подготвено за следващото натоварване. Опитът показва, че 3-4 тренировъчни единици за изграждане на мускули на седмица с един ден почивка между тях са идеални за амбициозни спортисти. Това дава на тялото необходимата фаза на регенерация, за да се подготви за следващата тежка тренировка и да расте успешно.
2. Лоша диета
Ако искате големи оръжия, не просто трябва да тренирате усилено, трябва да направите едно нещо преди всичко: яжте! Само тези, които ядат прекалено калории и редовно снабдяват тялото с хранителни вещества, ще изграждат мускули. Ако цялото нещо е придружено от много мускулна маса и след това също трябва да върви възможно най-бързо, трябва да ядете много, в идеалния случай на всеки няколко часа. Можете лесно да отговорите на личните си изисквания за въглехидрати, протеини и мазнини с един Калкулатор на хранителни вещества да изчисля. Когато изграждате мускули, както въглехидратите са от голямо значение за получаване на енергия за тежките и тежки тренировки, така и протеините, за които е доказано, че спомагат за развитието на мускулната маса.
3. Непланирано обучение
Който иска да построи къща, се нуждае от план. Ако искате да изградите тялото си, имате нужда от тренировъчен план. Толкова е просто. Обикалянето из студиото от устройство на устройство без план отнема време и няма полза в дългосрочен план. A план за професионално обучение с фиксиран подбор на основни упражнения (лежанка, клякам, мъртва тяга и др.) е основата за успешно обучение за изграждане на мускули. По време на тренировка редовно сменяйте упражненията си на всеки няколко месеца и тежестите седмично, за да представите мускулите на нови предизвикателства и да зададете нови стимули. Което ни води до следващата типична грешка.
4. Монотонно обучение
Грешка, която не рядко се прави във фитнеса. В точка 1 научихме, че тялото се адаптира към натоварването по време на регенерация. Ако винаги тренираме по една и съща схема с еднакъв брой повторения и еднакво тегло, тялото не трябва да се развива по-нататък. The Изграждане на мускули застоява. За да стимулирате постоянно тялото, трябва да се опитате да бъдете по-добри от последния път, когато тренирате. На практика това означава да направите или още едно повторение, или същия брой повторения с по-голяма тежест. Освен това трябва да променяте упражненията от време на време и да добавяте промени и тук.
5. Грешна техника
Последната типична грешка в изграждането на мускули понякога може да има фатални последици за здравето. Всеки, който не владее техниката на дадено упражнение, не само няма да натрупа мускули, но и ще увреди ставите, сухожилията и връзките в дългосрочен план. Има стотинка дузина специалисти, които могат да управляват почти безкраен брой повторения в определени упражнения с грешна техника. Тези така наречени експерти обаче никога няма да стигнат толкова далеч, колкото някой, който прави няколко повторения с големи тежести чисто. Затова е важно да работите непрекъснато върху вашата техника и без инерция. Абсолютно полезно е изпълнението да се проверява от треньор и да се гледате в огледалото от време на време.