Карбо натоварване преди маратон Ефективно или безполезно

Карбо натоварване преди маратон: ефективно или безполезно?

14.08.2014 г., 11:18 ч. | rk (CF)

Спортистите разбират натоварването с въглехидрати като целенасочено „пълнене“ на запаса от гликоген с въглехидрати, за да има максимално количество енергия, налично по време на спортни усилия като маратон. Но колко ефективен е методът?

Спортове за издръжливост и тяхната консумация на калории

Фотосерия с 8 снимки

Натоварване с въглехидрати: принципът

Независимо дали е за маратон, триатлон или други спортове за издръжливост - спортистите се надяват, че натоварването с въглехидрати ще увеличи желанието на организма им да се представят. Според различни списания за фитнес и изявления на спортисти, пълните запаси от гликоген в черния дроб и мускулите всъщност позволяват по-дълга и по-интензивна работа за издръжливост. Има няколко варианта на карбозатоварване. Един от тях е еквивалентен на въглехидратна диета. За да попълнят запасите от гликоген, спортистите увеличават значително приема на въглехидрати през последните няколко дни преди маратона. Много спортисти отказват тренировките си през това време, за да могат да усвоят по-добре въглехидратите. След това тези енергии могат да бъдат достъпни по време на състезанието.

Ефективно ли е карбозареждането?

Всъщност методът за карбозареждане дава възможност за по-голяма производителност по време на маратон. Но спортистите също трябва да се хранят по подходящ начин преди тренировката си и преди всичко да тренират правилно. Само консумирането на въглехидрати в дните преди маратона няма да бъде ефективно. Упражнението увеличава капацитета на вашите мускули и запасите на гликоген в черния дроб. След това въглехидратите гарантират, че тези възможности се изчерпват.

Saltin диета: рискове от екстремния вариант

Натоварването с въглехидрати обаче крие и рискове. Особено при екстремен вариант, така наречената диета Saltin, се изисква повишено внимание, както информира фитнес списанието "netzathleten.de". Този вариант предвижда запасите от гликоген да се изпразнят почти напълно в дните преди състезанието и след това да се пълнят с въглехидрати. По принцип диетата на Saltin използва периода на дефицит, след който тялото все повече усвоява хранителни вещества, които преди това са липсвали. Това може да натовари много тялото. Например имунната система е отслабена; рискът от инфекция се увеличава. Стомашно-чревният тракт също е засегнат. Може да възникне и хормонален стрес. По-специално на аматьорите не се препоръчва диетата със сол.

Обучение по маратон:Изтъняване - енергоспестяващ режим преди маратона
Маратон:Обучение по маратон: Основни съвети
Маратон:Обучение по маратон: Основни съвети
Болка в пищяла:Честото джогинг може да предизвика възпаление на надкостницата
Рисковано обучение:Когато атлетичното изгаряне заплашва

Ако се съмнявате, обсъдете плановете с лекар

Ако тренирате дисциплинирано маратонската си тренировка и се храните ефективно с въглехидрати, докато тренирате, със сигурност можете да се надявате на успех от натоварването с въглерод. Ако ядете предимно въглехидратни храни като тестени изделия, хляб и зърнени храни в продължение на четири или пет дни преди маратона, можете да използвате тези натрупани енергии по време на състезанието. Както всяка промяна в диетата, натоварването с въглехидрати също може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. Ако имате някакви оплаквания или съмнения, трябва да говорите с Вашия лекар за вашите планове.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.