5 бързи и лесни релаксации, за да помогнете на детето си; заспи сегашната жена МАГ

Иска чаша вода, иска да отиде до тоалетната или моли за последна прегръдка. Иска ли детето ви да грабне няколко минути всяка вечер, за да не си ляга? Тези дихателни упражнения ще му помогнат да се отпусне.

релаксации

Когато сме стресирани, дишането ни става по-кратко. Ако сме спокойни, тя ляга. Дишането ни е показател за нашите емоции. „Интересно е да научим децата на дихателни упражнения рано“, обяснява Стефани Брилант, журналист и режисьор, автор на „Ръководство за мозъка за просветени родители“ (Actes Sud). „За него става истински инструмент на негово разположение“. Поемайки контрола върху дишането си, той може по-лесно да прогони тревогите, които го нападат през нощта. Стефани Брилант обяснява 5 прости малки упражнения, които да й помогнат да прекара спокойна нощ.

Методът 4-7-8

Накарайте детето си да затвори устата си, да вдиша през носа си за брой 4, след което да задържи дъха си за брой 7, след това да издиша тихо за брой 8. Повторете комбинацията няколко пъти. Водете го, като броите на негово място. Можете също да махнете с ръка, за да я придружите. Ръката ви се издига при вдишване, юмрукът се използва за задържане, а ръката се спуска за издишване. Дългото издишване е важна стъпка към релаксация и релаксация.